10 "bí kíp" kéo dài tuổi thọ

Duy trì tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, sống lâu

Đó là:

Ăn uống cân bằng: Duy trì một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm nguyên cám, nguồn protein lành mạnh và dầu béo tốt. Hạn chế tiêu thụ thức ăn chế biến, đồ ăn nhanh và đường hóa học.

Vận động thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và duy trì sự linh hoạt của khớp. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, hay thậm chí là những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ dạo lành mạnh cho cơ thể.

Quản lý căng thẳng: Cách thức quản lý căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục, hoặc thậm chí là thực hiện các hoạt động sáng tạo có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan.

Ngủ đủ: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm, khoảng 7-9 giờ tùy theo nhu cầu của cơ thể.

Tránh hút thuốc và giới hạn cồn: Hút thuốc lá và tiêu thụ cồn có thể gây hại lớn cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe: Đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Duy trì mối quan hệ xã hội: Gắn kết với gia đình, bạn bè, và cộng đồng có thể giúp giảm tình trạng cô đơn và tăng sự hạnh phúc.

Duy trì trí tuệ: Liên tục học hỏi và tham gia vào các hoạt động trí tuệ như đọc sách, học tập mới, giải đố, để duy trì sự tinh alert cho tâm trí.

Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV: Sử dụng kem chống nắng và tránh ánh nắng mặt trời vào thời gian cao điểm có thể giảm nguy cơ bị tổn thương da và tăng nguy cơ mắc bệnh da liễu.

Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng lành mạnh và tránh tăng cân quá nhanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

Lưu ý rằng không có cách nào đảm bảo bạn sẽ sống lâu hơn, nhưng việc thực hiện các thay đổi tích cực trong lối sống có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng khả năng sống lâu hơn.

Nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ, dưới đây là một số cách để khắc phục tình trạng này:

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Điều này bao gồm việc thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì thói quen ngủ đều đặn giúp điều chỉnh nội tiết cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

Phạt nặng 2 công ty dược do phát hiện tài liệu giả mạo trong hồ sơ đăng ký thuốc

Chăm sóc mái tóc khỏe đẹp với dầu quả bơ

Một biến chủng Omicron mới xuất hiện khiến cả WHO và CDC Mỹ lo lắng

Lần đầu tiên WHO tổ chức Hội nghị Thượng đỉnh toàn cầu về Y học cổ truyền

 Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ. Sử dụng ánh sáng yếu hoặc rèm cửa đảm bảo không bị ánh sáng mạnh làm phiền giấc ngủ.

Hạn chế thức ăn và thức uống trước giờ ngủ: Tránh ăn quá nhiều hoặc uống cà phê, nước ngọt có ga và rượu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây khó khăn cho quá trình ngủ.

Tránh các hoạt động kích thích trước giờ ngủ: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Những hoạt động này có thể gây xao lộn cho hệ thống cảm giác của bạn và làm khó khăn trong việc thư giãn.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền, hoặc tắm nước ấm để giúp tâm trí và cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.

Hạn chế giấc ngủ ban ngày: Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hạn chế giấc ngủ ngắn (khoảng 20-30 phút) và tránh ngủ quá muộn vào buổi chiều.

Vận động thể lực: Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hạn chế tập luyện vào buổi tối, vì có thể ảnh hưởng đến việc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Kiểm tra tư duy tích cực: Lo lắng về mất ngủ có thể làm tăng thêm căng thẳng. Thử áp dụng kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập trung vào thở, hoặc viết nhật ký để giúp giảm bớt lo lắng.

Nếu vấn đề mất ngủ kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp.