Những mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm
Ăn thịt gà: Thịt gà rất giàu Tryptophan, một loại acid amin cần thiết để sản xuất Serotonin và Melatonin trong cơ thể (các hormone giúp bạn ngủ ngon hơn).
Uống trà: Trà hoa cúc, trà hoa oải hương và trà bạc hà... là những loại trà giúp bạn thư giãn và an thần. Việc uống các loại trà này vào ban đêm sẽ giúp giảm hoạt động của não và giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn.
Tắt hết đèn: Tiếp xúc với ánh sáng khiến bạn tốn rất nhiều thời gian mới có thể chợp mắt được. Đó là lý do tại sao những người ngủ trong phóng có đèn quá sáng thường cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy tắt hết các nguồn sáng trong phòng.
Làm lạnh phòng ngủ: Tăng tốc độ quạt hoặc giảm nhiệt độ điều hòa trong phòng ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, những người ngủ ở nhiệt độ thấp sẽ giảm cân tốt hơn vì cơ thể sẽ phải đốt cháy thêm nhiều chất béo hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể.
Sơn phòng ngủ màu xanh: Màu xanh lam là một màu rất nhẹ nhàng và có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh. Đó là lý do tại sao các nhà thiết kế nội thất khuyên các bạn nên sơn màu phòng ngủ bằng màu xanh.
Ăn ngũ cốc vào buổi trưa: Ăn các loại ngũ cốc phức tạp như gạo nâu hoặc bánh mì là một cách tuyệt vời để tăng lượng hormone Serotonin và Melatonin trong cơ thể. Tuy nhiên cơ thể sẽ mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng và đó là lý do tại sao bạn nên ăn chúng vào buổi trưa thay vì buổi tối.
Ăn ít hơn vào ban đêm: Ăn tối quá no có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm vì cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn. Sau 7 - 8 giờ tối, bạn không nên ăn thêm bất cứ thứ gì để cơ thể có thể tiêu hóa được hết lượng thức ăn trước đó.
Không tập thể dục vào ban đêm: Tập thể dục vào ban đêm sẽ kích thích bạn và ngăn cản hoạt động của não chậm lại, điều này sẽ khiến bạn bị mất ngủ.
Không ăn chocolate vào ban đêm: Chocolate đen rất tốt cho sức khoẻ nhưng nếu ăn vào ban đêm sẽ có thể khiến bạn mất ngủ. Hàm lượng caffeine cao trong chocolate chính là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ.
9 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm
Đăng bởi
Trần Lưu
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23