Khỏe đẹp

Lời khuyên của chuyên gia giúp giữ dáng, khỏe mạnh ở tuổi 50

SUCKHOE+ | Khi bước vào tuổi 50, để giữ được vóc dáng cân đối và có sức khỏe tốt là điều nhiều người mong muốn, nhất là chị em phụ nữ. Vậy cách nào để làm được điều này?

31/07/2025 12:42

Khi tập luyện ở tuổi 50 bạn cần chú ý đến lựa chọn bài tập phù hợp

Bổ sung omega-3 sau tuổi 50 giúp tăng trí nhớ và tuổi thọ

5 thói quen uống nước giúp giảm mỡ nội tạng sau tuổi 50

Các xét nghiệm quan trọng cho chị em trước khi bước sang tuổi 50

"Điểm danh" 4 thực phẩm giàu protein giúp cơ bắp khỏe mạnh sau tuổi 50

Lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc, là nền tảng cho sức khỏe tốt ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, khi già đi, bạn cần điều chỉnh cách tiếp cận để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và hỗ trợ sức khỏe mà không gây quá tải.

Bà Beth Lewis - một chuyên gia vật lý trị liệu tại Hooke Fitness (Anh), thường xuyên trao đổi với khách hàng về cách duy trì vóc dáng và sức khỏe khi tuổi tác tăng lên. Thực tế, không có phương pháp tập luyện hoàn hảo nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng có những yếu tố mà bạn cần cân nhắc khi già đi và chúng khá giống nhau đối với hầu hết mọi người.

Vị chuyên gia cho biết, ở tuổi 50, những thay đổi về nội tiết tố trở nên rõ rệt hơn và quá trình hồi phục khi tổn thương thường chậm lại. Bên cạnh đó, nguy cơ thoái hóa khớp tăng lên, đặc biệt là ở đầu gối, hông và lưng dưới. Vì vậy, khi thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, hãy chú ý khởi động và thả lỏng kỹ càng hơn. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương cũng như tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

Dưới đây là những lời khuyên về cách tập luyện ở độ tuổi 50:

Tập luyện sức bền toàn thân (2-3 buổi/tuần)

Khi bước vào tuổi 50, bạn có thể chuyển sang tập tạ nhẹ, số lần lặp lại cao hơn (10-15 lần mỗi hiệp) và nhịp độ chậm hơn. Sử dụng máy tập, dây kháng lực để giảm tải cho khớp. Kết hợp Pilates để có cơ bụng khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa đau lưng và giữ tư thế vững chắc.

Bài tập cải thiện độ linh hoạt và cân bằng

Để kết hợp các bài tập vận động hàng ngày và rèn luyện thăng bằng, bạn có thể thử các bài tập như đứng bằng một chân, đi bộ theo vạch thẳng. Việc này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho đôi chân mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã.

Bài tập tim mạch (3-4 buổi/tuần)

Các hoạt động như đạp xe, bơi lội, đi bộ hoặc đi bộ đường dài giúp bảo vệ khớp và giữ cho tim khỏe mạnh.

Dành thời gian hồi phục

Bên cạnh việc tập luyện, việc chủ động dành thời gian phục hồi là rất quan trọng. Bà Beth Lewis khuyên bạn nên tập trung vào giấc ngủ, uống đủ nước và chăm sóc mô mềm bằng các phương pháp như massage, lăn bọt và giãn cơ. Ngoài ra, bạn cần được kiểm tra sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm các chấn thương tiềm ẩn và đảm bảo có những ngày nghỉ ngơi đầy đủ. Một số chấn thương trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi, vì vậy hãy chú ý đến tình trạng hông bị căng cứng và kẽo giãn lưng.