- Chuyên đề:
- Bà bầu và trẻ sơ sinh
Tình trạng mất ngủ khi mang thai thường xảy ra trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ
Áp dụng ngay 4 cách này để có giấc ngủ ngon
5 tư thế yoga tốt cho giấc ngủ
Sự thật đằng sau 4 ngộ nhận về giấc ngủ của con người
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ở tuổi mãn kinh?
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mẹ bầu thường bị mất ngủ về đêm:
- Bụng ngày càng to khiến nhiều mẹ bầu (đặc biệt là những người lần đầu mang thai) cảm thấy khó chịu, khó ngủ.
- Thay đổi nội tiết tố.
- Nhu cầu đi tiểu (đặc biệt là về đêm) tăng cao.
Các triệu chứng căng tức ngực, ợ nóng... diễn ra thường xuyên khiến bà bầu khó ngủ hơn
- Ợ nóng trong thai kỳ.
- Các triệu chứng buồn nôn/nôn mửa, căng tức ngực, khó thở, chuột rút chân…
- Mẹ hay thấy căng thẳng, lo lắng khi nghĩ tới việc chuyển dạ.
- Mất cân bằng trong cuộc sống khi chưa thể làm quen với các thay đổi nhanh chóng.
Làm sao khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai?
Nên đọcDưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn, không còn trằn trọc mỗi đêm:
- Tránh các loại đồ uống có chứa caffeine (như trà, cà phê…) trong thai kỳ vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nếu lựa chọn uống cà phê khử caffeine (cà phê decaf), bạn cũng không nên uống quá sát giờ ngủ.
- Nghe nhạc: Đây là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát căng thẳng, làm dịu tâm trí. Do đó, mẹ bầu có thể chuẩn bị một danh sách các bản nhạc nhẹ nhàng để nghe trước khi đi ngủ, giúp mình có giấc ngủ sâu hơn.
- Đọc sách trước khi đi ngủ.
- Bà bầu có thể sử dụng thêm gối kê bụng, kê lưng... để có thể nằm ngủ thoải mái hơn.
- Ngồi thiền: Ngồi thiền cũng giúp giảm căng thẳng, lo lắng.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập yoga, bơi lội, đi bộ… trong ngày cũng có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần cho bà bầu.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Xem TV, sử dụng smartphone… trước khi đi ngủ có thể góp phần gây mất ngủ, khó ngủ. Do đó, Phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 45 phút trước khi đi ngủ.
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
Bình luận của bạn