Ngại nắng nóng, cứ ở nhà mà tập Barre mỗi ngày cho đùi thon mông gọn

Muốn săn chắc cơ thể hãy luyện tập Barre như Jennifer Aniston

Ngôi sao Hollywood Jennifer Aniston đã tạo ra một xu hướng mới trên các phương tiện truyền thông xã hội khi cô chia sẻ sơ lược về lối sống lành mạnh của mình. Jennifer tiết lộ rằng ở độ tuổi gần 50, cô vẫn giữ được vóc dáng hoàn hảo với bài tập Barre thể dục thẩm mỹ. Trước đó, "Nữ hoàng nhạc pop" Madonna và "thiên thần Victoria's Secrect" Jourdan Dunn cũng đã duy trì thói quen tập Barre để giữ cơ thể đẹp tới từng cm.

Thực hiện bài tập Barre nhiều lần mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt là vùng đùi, mông và bụng. Bạn có thể tập để 4 buổi 1 tuần. Thực hiện các bài tập theo thứ tự. Sau đó có thể lặp lại toàn bộ 1 hoặc 2 lần nữa, tùy theo bạn có đủ sức và thời gian hay không.

Yêu cầu:

 - 1 cái ghế tựa vững chãi.

- 1 tấm thảm tập.

- Mặc thoải mái, tốt nhất nên mặc trang phục ôm gọn, quần chun thể thao hoặc legging có độ dài đến gối hoặc mắt cá chân.

- Đi chân trần khi tập (hoặc tất hở mũi).

- Không nói chuyện khi tập, tập trung vào hơi thở.

Chỉ cần một chỗ trống vừa đủ, từ 15 - 30 phút mỗi ngày thực hiện bài tập đơn giản sau:

Động tác đá chân

Đứng sau ghế, tay phải giữ lấy ghế, tay trái chống lên hông, từ từ đã chân trái của bạn sang bên một cách căng nhất có thể có thể thoải mái nâng cao rồi từ từ hạ xuống. Luôn giữ lưng thẳng.

Thực hiện trong 45 giây rồi đổi bên.

Động tác kiễng chân

Đứng thẳng lưng phía sau ghế, hai tay đặt lên thành ghế, chân đứng hình chữ V (gót chân chạm nhau) sau đó kiễng chân lên, người vẫn thẳng, ngực và mông hơi ưỡn ra, bụng hóp lại, đồng thời hít không khí vào. Khi tập động tác này, nên tập trung sử dụng các bắp thịt của mông.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 20 giây giữa các hiệp.

Động tác Parallel Plié Pulse

Đứng sau ghế, tay bám vào ghế, đứng thẳng người, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất đồng thời khuỵu đầu gối xuống tạo thành tư thế gần như ngồi xổm. Bấm ngón chân chặt xuống sàn đề để giữ vững cho cơ thể. Luông giữ thẳng lưng và cổ. Hít vào thở ra nhịp nhàng theo cả đường mũi và miệng.

Lặp lại khoảng 30 lần.

Động tác múa ballet

Bám vào ghế sao cho vai gần như thẳng đứng với thành ghế. 1 chân làm trụ, 1 chân đá ra đằng sau và song song với sàn nhà. Sau đó từ từ nhấc gót chân lên, giữ nguyên phần thân trên.

Lặp lại 5 lần mỗi chân rồi đổi chân.

Động tác Standing Hip Extension

Đứng thẳng người, tay nắm vào ghế, hai chân khép hờ, chân phải làm chân trụ trong khi chân trái thả lỏng. Từ từ nhấc chân trái và gập về phía sau, giữ nguyên trong 1 giây rồi thả ra, đưa chân trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.

Động tác Triceps Dips

Ngồi trên sàn nhà, 2 tay đặt ra sau cơ thể, chống 1 chân để làm trụ, 1 chân duỗi thẳng. Dùng tay đẩy người, nâng mông lên rồi từ từ hạ xuống uốn cong ở khuỷu tay.

Lặp lại 20 lần mỗi bên rồi đổi chân. Thực hiện 4 hiệp.

Động tác Legs Raised Sit-Up

Nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm lấy gáy, hay chân duỗi thẳng. Nâng hông để chân vuông góc với sàn. Rướn vùng đầu cổ lên một cách nhịp nhàng và vẫn giữ nguyên vị trí thân dưới và chân.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

Động tác Side-Lying Leg Lifts

Nằm nghiêng về một bên, 1 tay chống xuống sàn để nâng đầu lên, 1 tay chống hông, chụm 2 đầu gối và gập khuỷ chân lại. Sau đấy nhấc 1 chân lên cao rồi từ từ hạ xuống và lặp lại. Đảm bảo rằng lưng và vai luôn thẳng, không bị nghiêng về phía trước.

Lặp lại 30 lần mỗi chân.

Động tác Stork

Xoay ngang ghế, bám tay trái vào tựa ghế, tay phải đưa thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào bên trong. Chân phải làm trụ, chân trái duỗi ra sau sao cho tay phải - lưng - chân trái tạo thành 1 đường thẳng, giữ nguyên vị trí ngay cả khi thực hiện xoay người. Lấy phần hông làm trọng tâm, và xoay người qua vị trí đó.

Lặp lại 8 lần rồi đổi bên.

Động tác Curtsy

Đứng thẳng, 1 tay chống hông, 1 tay bám vào tựa ghế, đưa chân phải ra phía sau chân trái và hạ thấp người xuống đến khi đùi trái song song với sàn. Giữ trong 3 giây.

Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

5 bài tập giúp phụ nữ săn chắc cơ thể

Ưu nhược điểm của liệu pháp testosterone và xu hướng sử dụng TPCN thời hiện đại

Bổ sung collagen từ nguồn thực phẩm rẻ không ngờ

Sữa organic Vinamilk có thực sự tốt đến thế?

Nên đọc