Dưới đây là 14 thực phẩm những người trên 50 tuổi nên cân nhắc đưa vào chế độ ăn hàng ngày.
Rau lá xanh: Rau bina và các loại rau lá xanh rất giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu. Điển hình như calci, folate, vitamin K có thể giúp duy trì sức khỏe xương.
Quả mọng: Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi... chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức do tuổi tác. Bên cạnh đó, chúng còn tốt cho sức khỏe làn da.
Cá béo: Cá hồi, cá thu và cá mòi là nguồn cung cấp acid béo omega-3 tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và suy giảm nhận thức.
Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh cung cấp chất béo, chất xơ và protein lành mạnh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Sữa đông: Loại sữa này giàu lợi khuẩn probiotic, có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Các loại ngũ cốc: Quinoa, gạo lứt, yến mạch... chứa nhiều chất xơ có tác dụng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Đậu: Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin có nguồn gốc thực vật tuyệt vời. Những chất dinh dưỡng này có lợi cho sức khỏe tim mạch và xương.
Thịt nạc: Được biết đến là một loại protein có ít chất béo. Nó bao gồm nhiều loại thực phẩm như thịt gà trắng, đậu phụ, trứng... Protein rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp và chức năng của nhiều bộ phận trong cơ thể.
Dầu olive: Dầu olive nguyên chất chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Nghệ: Được biết đến với đặc tính chống viêm, nghệ có thể giúp giảm đau khớp và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Bông cải xanh: Loại rau này chứa nhiều vitamin C và K, cũng như chất xơ. Vì vậy, bông cải xanh có thể hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.
Quả bơ: Bơ rất giàu chất béo lành mạnh và kali giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
Sữa ít béo: Loại sữa này cung cấp lượng calci, viatmin D cần thiết giúp cho xương và răng chắc khỏe.
Chocolate đen: Đây là món ăn cung cấp chất oxy hóa, từ đó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
14 thực phẩm nên ăn sau 50 tuổi
Đăng bởi
Lê Tuyết
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
16/04/2024 14:20
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
03/04/2024 14:41
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
28/03/2024 15:12
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
26/03/2024 16:13
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
21/03/2024 08:19
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
20/03/2024 11:40
Ứng dụng công nghệ nano trong sản phẩm dưỡng da từ bên trong
14/03/2024 13:21