Dưới đây là 14 thực phẩm những người trên 50 tuổi nên cân nhắc đưa vào chế độ ăn hàng ngày.
Rau lá xanh: Rau bina và các loại rau lá xanh rất giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu. Điển hình như calci, folate, vitamin K có thể giúp duy trì sức khỏe xương.
Quả mọng: Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi... chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức do tuổi tác. Bên cạnh đó, chúng còn tốt cho sức khỏe làn da.
Cá béo: Cá hồi, cá thu và cá mòi là nguồn cung cấp acid béo omega-3 tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và suy giảm nhận thức.
Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh cung cấp chất béo, chất xơ và protein lành mạnh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Sữa đông: Loại sữa này giàu lợi khuẩn probiotic, có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Các loại ngũ cốc: Quinoa, gạo lứt, yến mạch... chứa nhiều chất xơ có tác dụng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Đậu: Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin có nguồn gốc thực vật tuyệt vời. Những chất dinh dưỡng này có lợi cho sức khỏe tim mạch và xương.
Thịt nạc: Được biết đến là một loại protein có ít chất béo. Nó bao gồm nhiều loại thực phẩm như thịt gà trắng, đậu phụ, trứng... Protein rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp và chức năng của nhiều bộ phận trong cơ thể.
Dầu olive: Dầu olive nguyên chất chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Nghệ: Được biết đến với đặc tính chống viêm, nghệ có thể giúp giảm đau khớp và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Bông cải xanh: Loại rau này chứa nhiều vitamin C và K, cũng như chất xơ. Vì vậy, bông cải xanh có thể hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.
Quả bơ: Bơ rất giàu chất béo lành mạnh và kali giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
Sữa ít béo: Loại sữa này cung cấp lượng calci, viatmin D cần thiết giúp cho xương và răng chắc khỏe.
Chocolate đen: Đây là món ăn cung cấp chất oxy hóa, từ đó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
14 thực phẩm nên ăn sau 50 tuổi
Đăng bởi
Lê Tuyết
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23