5 thói quen hàng ngày giúp cải thiện suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh còn được biết đến như tình trạng kiệt quệ thần kinh

Khi bộ não bị “quá tải”

Suy nhược thần kinh là trạng thái các tế bào ở vỏ não làm việc quá mức, dẫn đến tình trạng suy nhược khiến người bệnh rơi vào căng thẳng tột độ. Đây không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc, mà là một hội chứng bệnh lý tâm căn phát sinh từ những áp lực lớn trong công việc, gia đình hoặc sau những biến cố tâm lý.

Người mắc bệnh thường có biểu hiện yếu đuối về tinh thần, mệt mỏi ngay cả khi đã nghỉ ngơi, kèm theo các triệu chứng như nhức đầu, tim đập nhanh, huyết áp tăng cao và dễ mất tập trung. Đặc biệt, mất ngủ nghiêm trọng và tâm trạng lo lắng thái quá là những dấu hiệu đặc trưng nhất. Nếu không được phát hiện và điều chỉnh kịp thời, suy nhược thần kinh có thể tiến triển thành trầm cảm - một căn bệnh nguy hiểm gây ức chế hoạt động tâm thần và thậm chí có thể dẫn đến ý định tự hại.

Những thói quen hàng ngày giúp cải thiện tình trạng bệnh

Để kiểm soát và đẩy lùi suy nhược thần kinh, việc thay đổi lối sống theo chiều hướng tích cực là điều bắt buộc. Dưới đây là những thói quen thiết yếu mà người bệnh nên áp dụng:

1. Thiết lập kỷ luật cho giấc ngủ

Giấc ngủ là thời gian để hệ thần kinh phục hồi. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các bác sĩ khuyên bạn nên tắt đèn và các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Việc sử dụng ánh sáng mờ để đọc sách hoặc tham gia vào các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng sẽ giúp não bộ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một lưu ý quan trọng là không làm việc trên giường, tránh để não bộ liên tưởng không gian nghỉ ngơi với những căng thẳng trong công việc.

2. Duy trì hoạt động thể chất đều đặn

Tập thể dục, chơi thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn là "phương thuốc" hữu hiệu cho tinh thần. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Các hoạt động như yoga, thiền hoặc xoa bóp trị liệu được đánh giá cao trong việc giảm căng thẳng và ổn định nhịp sinh học của cơ thể.

3. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Sức khỏe thần kinh và chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết. Người bệnh nên duy trì thực đơn cân bằng với nhiều loại rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc và các loại hạt. Đồng thời, cần ngừng uống rượu và tránh hút thuốc lá, cũng như hạn chế tối đa các chất kích thích như caffeine vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và gây rối loạn giấc ngủ.

4. Quản lý thời gian và đánh bại sự trì hoãn

Cảm giác mệt mỏi do suy nhược thường khiến chúng ta có xu hướng trì hoãn công việc. Điều này vô tình làm tăng thêm sự lo lắng và cảm giác tội lỗi. Việc lập kế hoạch cụ thể và quản lý thời gian hiệu quả sẽ giúp bạn có động lực hoàn thành mục tiêu, từ đó giải tỏa áp lực tinh thần.

5. Kết nối xã hội và tìm kiếm niềm vui mới

Đừng tự cô lập mình. Việc kết nối và nhận sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình là sức mạnh lớn nhất giúp bạn vượt qua khủng hoảng. Bên cạnh đó, hãy tự tạo cho mình một danh sách các thú vui nhẹ nhàng như nghe nhạc, nuôi thú cưng, tắm nước ấm hoặc đọc sách để thực hiện mỗi khi cảm thấy tâm trạng tồi tệ.

Giải pháp hỗ trợ tăng serotonin tự nhiên từ hợp hoan bì

 

5 dấu hiệu suy nhược thần kinh dễ bị bỏ qua

Nhận biết sớm dấu hiệu suy nhược thần kinh

Stress và suy nhược thần kinh đe dọa sức khỏe phụ nữ

Làm sao để vượt qua suy nhược thần kinh?

Để cải thiện căng thẳng thần kinh hiệu quả, cần kết hợp giữa nghỉ ngơi, điều chỉnh lối sống và bổ sung các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược an toàn. Trong y học cổ truyền, hợp hoan bì được ví như vị thảo dược “an thần - giải uất - thư giãn tinh thần”.

Hợp hoan bì là vỏ cây hợp hoan, có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và ổn định cảm xúc. Nhiều nghiên cứu hiện đại cho thấy hợp hoan bì có khả năng hỗ trợ tăng serotonin - chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp tạo cảm giác thư giãn, vui vẻ và ngủ ngon hơn.

Ngoài hợp hoan bì, người bị căng thẳng thần kinh nên kết hợp lối sống lành mạnh như ngủ đúng giờ, hạn chế caffeine, tập thở sâu, vận động nhẹ nhàng và dành thời gian thư giãn mỗi ngày. Việc lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ thần kinh có thành phần thảo dược an toàn, giúp cân bằng serotonin cũng là xu hướng được nhiều người tin dùng hiện nay.

Việt An (Tổng hợp)

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu

Thành phần:

Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP).

Đối tượng sử dụng:

- Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.

- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.

Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 2 - 4 viên/lần x 2 lần/ngày.

- Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút.

- Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3 - 6 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Thành phố Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169.

Giấy phép XNQC: 00053/2020/ATTP-XNQC.

*Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Không dùng cho bị người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.