6 mẹo giúp bạn vượt qua chứng sợ độ cao

Chứng sợ độ cao (có tên tiếng Anh là Acrophobia) là cảm giác sợ hãi hoặc một nỗi ám ảnh cực đoan đối với độ cao.

Chứng sợ độ cao là gì?

Chứng sợ độ cao là một rối loạn lo âu khiến người bệnh cảm thấy sợ hãi tột độ khi ở trên cao, ngay cả ở những nơi an toàn. Nỗi sợ hãi này có thể đi kèm với các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đổ mồ hôi và thậm chí là hoảng sợ.

Nguyên nhân gây ra chứng sợ độ cao

Giống như nhiều chứng ám ảnh khác, nguyên nhân của chứng sợ độ cao có thể xuất phát từ nhiều yếu tố và khác nhau ở mỗi người. Mặc dù khoa học vẫn chưa hoàn toàn hiểu rõ về nguyên nhân chính xác của chứng rối loạn lo âu này, nhưng theo Tiến sĩ Jyoti Kapoor, bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu tâm lý tại Ấn Độ, một số yếu tố sau đây có thể góp phần vào sự phát triển của nó:

1. Di truyền

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học (do Hiệp hội Thần kinh học Đức xuất bản) cho thấy yếu tố di truyền đóng vai trò trong việc phát triển các chứng ám ảnh, bao gồm cả chứng sợ độ cao. Người có tiền sử gia đình mắc các rối loạn lo âu hoặc các chứng ám ảnh cụ thể có nhiều khả năng mắc chứng sợ độ cao hơn.

2. Trải nghiệm tiêu cực

Những trải nghiệm tiêu cực liên quan đến độ cao, như rơi từ trên cao, tai nạn hoặc chứng kiến người khác gặp sự cố liên quan đến độ cao có thể góp phần gây ra chứng sợ độ cao. Những trải nghiệm này có thể tạo ra ấn tượng lâu dài và kích hoạt nỗi sợ hãi dữ dội khi gặp phải những tình huống tương tự trong tương lai.

3. Học tập qua quan sát

Chứng sợ độ cao cũng có thể được học thông qua quan sát hoặc trải nghiệm được tôi luyện trực tiếp. Ví dụ, trẻ em có thể học được nỗi sợ hãi này từ cha mẹ hoặc người thân có chứng sợ độ cao.

4. Yếu tố nhận thức

Những suy nghĩ và niềm tin phi lý, hoặc thói quen tưởng tượng ra những viễn cảnh tồi tệ nhất, có thể góp phần làm cho một người phát triển nỗi sợ độ cao. Ví dụ, một người có thể tin rằng họ chắc chắn sẽ ngã nếu đứng ở nơi cao, dẫn đến lo lắng và sợ hãi tột độ.

5. Bản năng sinh tồn

Nỗi sợ độ cao có thể bắt nguồn từ bản năng sinh tồn vốn có, giúp con người tránh xa những tình huống đe dọa đến tính mạng. Tuy nhiên, ở những người mắc chứng sợ độ cao, nỗi sợ hãi này có thể trở nên quá mức và gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.

Cách vượt qua chứng sợ độ cao

Chiến thắng chứng sợ độ cao là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì và đôi khi cần có sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Dưới đây là một số mẹo hữu ích từ các chuyên gia tâm lý để giúp bạn kiểm soát và vượt qua nỗi sợ hãi này:

1. Hiểu rõ bản chất của chứng sợ độ cao

Bắt đầu bằng việc tìm hiểu về chứng sợ độ cao, cách nó ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể bạn. Nắm bắt các khía cạnh sinh lý và tâm lý của nỗi sợ hãi, cũng như những hiểu lầm phổ biến về tình trạng này. Kiến thức là chìa khóa giúp bạn chống lại nỗi sợ hãi và xây dựng chiến lược đối phó hiệu quả.

2. Tiếp xúc dần dần với độ cao

Liệu pháp tiếp xúc là phương pháp đã được chứng minh hiệu quả trong việc điều trị các chứng sợ hãi cụ thể như sợ độ cao. Bắt đầu bằng cách tiếp xúc với độ cao một cách từ từ trong môi trường an toàn.

 

Khi tai cũng "sợ độ cao"

Những nỗi sợ hãi kỳ lạ nhất có thể bạn chưa từng nghe thấy!

6 mẹo giúp bạn kiểm soát lo lắng, rối loạn lo âu

Suy nghĩ tiêu cực kéo dài ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Hãy bắt đầu với những độ cao ít đáng sợ như đứng trên ghế cao hoặc nhìn ra từ ban công thấp. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng dần độ cao và mức độ phức tạp của các tình huống để rèn luyện bản thân vượt qua nỗi sợ hãi.

3. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Học và luyện tập các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thả lỏng cơ bắp theo từng phần hoặc thiền chánh niệm có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và kích thích sinh lý do chứng sợ độ cao gây ra. Hãy áp dụng các kỹ thuật này thường xuyên, cả trong môi trường an toàn và khi đối mặt với độ cao, để kiểm soát phản ứng sợ hãi hiệu quả hơn.

4. Thay đổi tư duy tiêu cực

Những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực về độ cao có thể khiến chứng sợ độ cao trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy thay đổi những suy nghĩ này bằng cách đặt câu hỏi về tính hợp lý của chúng và cân nhắc những góc nhìn khác. Thay thế những niềm tin phi lý trí bằng những suy nghĩ thực tế và cân bằng hơn.

Ví dụ, thay vì lo lắng về việc ngã, hãy tập trung vào bằng chứng chứng minh sự an toàn của bạn trong thời điểm hiện tại.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Có một mạng lưới hỗ trợ vững chắc sẽ cung cấp cho bạn động lực, sự thấu hiểu và trợ giúp thực tế, giúp bạn vượt qua nỗi sợ độ cao. Hãy cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho người mắc chứng sợ hãi để kết nối với những người khác đang đối mặt với những thách thức tương tự.

6. Đặt mục tiêu thực tế

Để vượt qua chứng sợ độ cao, bạn nên tiến hành từng bước nhỏ một cách có hệ thống, đặt ra các mục tiêu cụ thể và dễ đạt được, và khích lệ bản thân mỗi khi đạt được một bước tiến mới để tạo động lực cho bản thân tiếp tục tiến bộ.