Dinh dưỡng

7 "siêu thực phẩm" mùa Hè giúp nam giới U50 kiểm soát mỡ máu

SUCKHOE+ | Khi cái nóng của mùa Hè ập đến, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và điều chỉnh mức cholesterol (mỡ máu) càng trở nên quan trọng, nhất là đối với những người đàn ông ở độ tuổi 50. Dưới đây là 7 "siêu thực phẩm" mùa Hè không chỉ giàu Vitamin B12 mà còn có lợi trong việc giảm mức cholesterol.

30/04/2024 08:35

7 "siêu thực phẩm" mùa Hè giúp nam giới trung niên kiểm soát mức cholesterol cao.

Biện pháp duy trì chỉ số “cholesterol tốt” HDL tối ưu

6 đồ uống giúp giảm mức cholesterol một cách tự nhiên

Bảo vệ trái tim với chế độ ăn giảm cholesterol

Tập thể dục thế nào để kiểm soát mỡ máu?

Theo The Healthsite, còn được gọi là cobalamin, Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất hồng cầu và tổng hợp DNA, điều cần thiết đối với nam giới đang phải đối mặt với tình trạng cholesterol cao ở độ tuổi 50. Vitamin B12 cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường sức sống tổng thể.

Đối với những người đàn ông ở độ tuổi trung niên đang tìm cách kiểm soát mức cholesterol LDL, việc kết hợp một số loại thực phẩm cụ thể giúp tăng cường hấp thu Vitamin B12 vào chế độ ăn uống của họ là điều bắt buộc. Dưới đây là 7 "siêu thực phẩm" giàu Vitamin B12 cho chế độ ăn mùa Hè của bạn để giúp chống lại cholesterol cao.

Acid béo omega-3

Thành phần đầu tiên trong chế độ ăn uống Vitamin B12 giúp giảm cholesterol của bạn phải là thực phẩm giàu acid béo omega-3. Các loại cá như cá hồi, cá thu, v.v. chứa nhiều acid béo omega-3 có thể hạn chế mức cholesterol xấu, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trứng

Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng không thể thiếu. Hàm lượng Vitamin B12 trong trứng rất có lợi cho việc duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh và tổng hợp DNA. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng về lượng trứng mà bạn nên ăn.

Sữa chua Hy Lạp

Một "siêu thực phẩm" cho mùa Hè phải kể đến là sữa chua Hy Lạp, có tác dụng như một thực phẩm ăn kiêng "thân thiện" với tim. Với hàm lượng cholesterol và natri thấp nhưng hàm lượng vitamin B12 và protein cao, sữa chua Hy Lạp có thể làm giảm mức cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.

Ngũ cốc

Ngũ cốc tăng cường là một cách lành mạnh để bắt đầu ngày mới cho nam giới chú ý đến lượng Vitamin B12 hấp thụ. Những thực phẩm này rất giàu Vitamin B12 giúp giảm mức cholesterol hiệu quả.

Thịt giàu protein

Ức gà chứa nhiều protein, sắt và Vitamin B12 cũng là một lựa chọn ngon miệng cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên ăn vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa của nó. Phần nạc của thịt gà có thể cung cấp một lượng Vitamin B12 đáng kể. Ăn thịt gà với nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt mang đến một bữa ăn cân bằng, giảm cholesterol.

Sữa

Sữa, nguồn cung cấp calci và Vitamin D thực sự đã được chứng minh, cũng là nguồn cung cấp dồi dào Vitamin B12. Bạn có thể trộn sữa vào sinh tố hoặc uống vào buổi sáng với một chút bột nghệ và hạt tiêu đen.

Vẹm

Vẹm, một món hải sản, chứa một lượng lớn Vitamin B12. Ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, vẹm là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cholesterol của mình. Thêm vẹm vào món salad hoặc món mì ống sẽ làm tăng hương vị và hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn.