Bí quyết khỏe đẹp tuổi trung niên của diễn viên Halle Berry

Hình ảnh nữ diễn viên Halle Berry ở độ tuổi 59 - Ảnh: Getty Images

Halle Berry là nữ diễn viên Hollywood từng đoạt giải Oscar, được biết đến với hình thể săn chắc và phong độ ổn định qua nhiều năm. Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cô thừa nhận từng lúng túng vì thiếu thông tin, nhưng sau đó đã chủ động thay đổi để thích nghi. Sau đây là một số bí quyết để giữ gìn sức khỏe được Halle Berry chia sẻ. 

Điều chỉnh chế độ ăn

Chia sẻ trên podcast “The Run-Through with Vogue” (tạm dịch: “Điểm tin cùng Vogue”), Halle Berry cho biết cô không còn duy trì chế độ ăn keto (chế độ ăn ít carbohydrate, giàu chất béo tốt) nghiêm ngặt như trước.

“Trước đây tôi không ăn tinh bột, không mì ống, không cơm. Nhưng ở giai đoạn này, cơ thể tôi cần carbohydrate,” cô nói.

Theo nữ diễn viên, việc bổ sung carbohydrate, đặc biệt là tinh bột, giúp cơ thể cân bằng năng lượng tốt hơn, nhất là khi tuổi tác tăng lên.

Ngoài ra, Halle Berry cũng chú trọng bổ sung peptide thông qua thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa và hải sản, nhằm hỗ trợ cải thiện làn da, phát triển cơ bắp, kiểm soát cân nặng và tăng cường hệ miễn dịch.

Ưu tiên tập sức mạnh thay vì cardio

Một thay đổi đáng chú ý khác là phương pháp tập luyện. Nếu trước đây Halle Berry chủ yếu chạy bộ và tập cardio (các bài tập tăng nhịp tim như chạy, đạp xe, nhảy dây), hiện tại cô tập trung vào nâng tạ.

Việc chuyển sang tập tạ giúp nữ diên viên duy trì khối lượng cơ và hỗ trợ sức khỏe xương - những yếu tố thường suy giảm ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Kết hợp thiền để cải thiện sức khỏe tinh thần

Bên cạnh chế độ ăn và tập luyện, thiền cũng là một thói quen quan trọng giúp Halle Berry duy trì sức khỏe toàn diện. Thiền giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, việc duy trì trạng thái tinh thần ổn định còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Bổ sung creatine dưới dạng thực phẩm chức năng

Halle Berry cho biết, cô cũng chú trọng bổ sung thực phẩm chức năng, trong đó có creatine. Creatine là hợp chất có trong các thực phẩm như thịt và cá. Tuy nhiên, lượng hấp thụ từ chế độ ăn thường không đủ, nên nhiều người lựa chọn bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng.

Theo Halle Berry, creatine giúp cải thiện tình trạng “sương mù não” - biểu hiện giảm tập trung và trí nhớ thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy creatine có thể hỗ trợ:

• Duy trì khối lượng cơ và mật độ xương.
• Giảm mệt mỏi; tăng sức mạnh, sức bền khi tập luyện.
• Cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức.

Tuy nhiên, cần lưu ý, việc sử dụng thực phẩm chức năng, bao gồm creatine, nên có sự tham vấn của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Halle Berry sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ và một loại đệm có khả năng điều chỉnh các yếu tố như nhiệt độ, độ cao để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đảm bảo giấc ngủ sâu và kéo dài 7-8 tiếng mỗi đêm - yếu tố giúp cô duy trì sức khỏe hiệu quả. 

 

Các vấn đề về đường tiêu hoá thường gặp ở giai đoạn tiền mãn kinh

Thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Thói quen giúp diễn viên Dương Tử Quỳnh giữ vóc dáng ở tuổi 60

Tác hại khi theo chế độ giảm cân cấp tốc của diễn viên Hàn Quốc