Chuyên gia khuyên: 5 cách để giảm nguy cơ mắc đái tháo đường

Dịch COVID-19 khiến nhiều người phải thay đổi lối sống, làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường

Đái tháo đường là căn bệnh xảy ra khi cơ thể không thể xử lý hiệu quả đường trong máu, không thể đưa chúng tới tế bào để chuyển hóa thành năng lượng. Lượng đường huyết tăng cao trong khoảng thời gian dài có thể dẫn tới tổn thương thành mạch máu, gây ra nhiều biến chứng đái tháo đường nguy hiểm như biến chứng tim mạch, đột quỵ, mù lòa… Các chuyên gia dự đoán tới năm 2045, ước tính cứ 10 người lại có 1 người mắc đái tháo đường.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa viễn cảnh đáng sợ này bằng cách thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong lối sống, ngay từ bây giờ.

Thay đổi từng bước một

Bạn cảm thấy choáng ngợp khi nói tới những việc “nên làm” để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường? Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên bắt đầu thay đổi các thói quen lành mạnh hơn từng chút một. Bác sỹ Navinder Jassil từ Deborah Specialty Physicians (Mỹ) cho biết: “Là một bác sỹ nội tiết, tôi thường khuyên bệnh nhân của mình chọn một thay đổi tích cực mà họ nghĩ mình có thể thực hiện và tập trung vào đó. Với một số người, đó có thể là chế độ ăn uống lành mạnh, hoặc tăng cường hoạt động thể chất”.

Bạn có thể thử bắt đầu từ việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn đái tháo đường

Khi nói tới chế độ ăn uống lành mạnh, bác sỹ Navinder Jassil thường khuyến khích bệnh nhân của mình theo dõi lượng carbohydrate, giảm lượng đường tinh luyện và ăn nhiều rau hơn.

Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn

Để giảm nguy cơ tiến triển thành bệnh đái tháo đường type 2, người bị tiền đái tháo đường nên chọn ăn các thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến. Theo bác sỹ Aaron Hartman tại Đại học Virginia Commonwealth (Mỹ): “Nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có thể góp phần gây kháng insulin, dẫn tới bệnh đái tháo đường”.

Đường tinh luyện, các thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế… là những thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường. Do đó, một trong những cách đơn giản nhất để phòng ngừa bệnh là hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn nhiều hóa chất, chuyển qua ăn các thực phẩm tươi sống giàu dưỡng chất hơn.

Hãy vận động nhiều hơn

Đái tháo đường: 5 thảo dược giúp ổn định đường huyết lâu dài

Ổn định sức khỏe người suy thận độ 4 nhờ sản phẩm thảo dược

Từ ngày 10-14/6, học sinh Hà Nội sẽ thi vào lớp 10

Còn trẻ nhưng đã bị run tay nhiều năm phải làm sao?

Nên đọc

Bác sỹ Aaron Hartman cho biết: “Tập thể dục có thể giúp tăng cơ, cải thiện độ nhạy insulin”. Một trong những nguyên nhân chính gây bệnh đái tháo đường là tình trạng kháng insulin trong cơ thể. Nếu cơ bắp (nơi tiếp nhận nhiều đường nhất trong cơ thể) bị kháng insulin, theo thời gian, nồng độ đường huyết cũng sẽ tăng lên.

Do đó, tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản, hiệu quả để cải thiện độ nhạy insulin của cơ bắp, từ đó giúp cơ thể sử dụng hormone này hiệu quả hơn để chuyển hóa đường. Bác sỹ Navinder Jassil cũng khuyến khích: “Nói về hoạt động thể chất, tất cả hoạt động đều có ý nghĩa. Điều này có nghĩa là các thói quen như đi bộ nhiều hơn, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, dọn dẹp nhà cửa thường xuyên… đều có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc đái tháo đường”.

Nên thực hiện các bài tập tăng cường sức chịu đựng

Một khi bạn đã tạo được thói quen vận động nhiều hơn, hãy thử thực hiện thêm các bài tập tăng cường sức chịu đựng.

Bác sỹ Navinder Jassil cho biết: “Các bài tập tốt cho tim mạch có thể giúp đốt cháy glucose trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc tập các bài tập tăng cường sức chịu đựng có thể giúp tăng cơ bắp, từ đó giảm lượng đường huyết về lâu dài, đồng thời giúp bạn giảm và duy trì cân nặng ổn định”.

Thiết lập thói quen ăn đúng giờ

Theo bác sỹ Aaron Hartman, những người có nguy cơ cao mắc đái tháo đường type 2 nên thử thiết lập thói quen ăn đúng giờ (hay chế độ nhịn ăn ngắt quãng). Theo đó, khi thực hiện chế độ ăn này, bạn chỉ ăn trong một khoảng thời gian từ 8 - 12 tiếng/ngày.

Thói quen này giúp gan và hệ sinh vật đường ruột được nghỉ ngơi. Do đó, trong khoảng thời gian bạn ăn, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Kết hợp thói quen ăn đúng giờ với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện chỉ số HbA1C (chỉ số phản ánh lượng đường huyết trung bình trong vòng 2 - 3 tháng trước đó).

Vi Bùi H+ (Theo Eatthis)