Dinh dưỡng

Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống vitamin tổng hợp mỗi ngày?

SUCKHOE+ | Vitamin tổng hợp là một loại thực phẩm bổ sung có sự kết hợp của nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Tuy nhiên, không có quy chuẩn trong việc tạo nên vitamin tổng hợp, nên tùy thuộc vào nhà sản xuất sẽ có những loại vitamin với thành phần dưỡng chất khác nhau.

05/12/2023 17:24

Việc sử dụng vitamin tổng hợp cần có sự chỉ định từ bác sĩ và chỉ nên bổ sung khi thật cần thiết.

Vitamin và khoáng chất nên bổ sung trong mùa Đông

Uống vitamin vào thời điểm nào là tốt nhất?

Những trẻ nào nên uống bổ sung vitamin tổng hợp?

Vitamin tổng hợp giúp ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già

Lợi ích khi uống vitamin tổng hợp

Mặc dù việc uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là không lạm dụng vitamin tổng hợp thay thế chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Dưới đây là những tác dụng có lợi khi uống vitamin tổng hợp hàng ngày:

Cải thiện khả năng miễn dịch

Một số vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch, như kẽm và vitamin D, nhưng khó được hấp thụ đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, việc bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, giúp bạn ít bị nhiễm trùng hơn.

Thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh

Khi chúng ta già đi, nhu cầu về vitamin và khoáng chất của cơ thể tăng lên. Điều này là do cơ thể chúng ta trở nên kém hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn theo tuổi tác. Ngoài ra, việc dùng một số loại thuốc cũng có thể làm suy giảm thêm chất dinh dưỡng.

Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, bạn vẫn có thể bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng nhất định.

Do đó, bổ sung vitamin tổng hợp là một cách an toàn để bù đắp các thiếu hụt này. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy việc bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi, đây hứa hẹn là một phương pháp an toàn và dễ tiếp cận để duy trì sức khỏe nhận thức ở người cao tuổi.

Thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh hơn

Mặc dù chế độ ăn uống bổ dưỡng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, nhưng việc uống vitamin trước khi sinh mỗi ngày là điều cần thiết để ngăn ngừa thiếu hụt chất ở cả mẹ và bé.

Nghiên cứu cho thấy dùng vitamin trước và trong khi mang thai giúp giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như thiếu máu, thiểu năng trí tuệ, tự kỷ, đái tháo đường thai kỳ và dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, việc tăng cường bổ sung dinh dưỡng cũng hỗ trợ sản phụ phục hồi sau sinh.

Bổ sung năng lượng

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, tổng hợp DNA, vận chuyển oxy và chức năng thần kinh. Khi thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc sản xuất năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.

Bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp bù đắp các thiếu hụt này và cải thiện mức năng lượng. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin tổng hợp không phải là một cách thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn vẫn nên ưu tiên ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Giải quyết tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng

Một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh celiac, bệnh Crohn và viêm loét đại tràng, có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin B12, sắt, folate, calci và vitamin D.

Ngoài ra, những hạn chế về chế độ ăn uống, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn chay, cũng có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Ví dụ, những người ăn chay không thể nhận được vitamin B12 từ thực phẩm, vì vitamin này chỉ có trong thực phẩm nguồn gốc động vật. Vì vậy, bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp bù đắp những thiếu hụt chất dinh dưỡng này.

Những rủi ro khi uống vitamin tổng hợp

Mặc dù vitamin tổng hợp thường được coi là an toàn nhưng vẫn có một số rủi ro tiềm ẩn cần cân nhắc trước khi bắt đầu sử dụng, cụ thể:

Tác dụng phụ

Một số vitamin tổng hợp có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như táo bón, tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn. Những tác dụng phụ này thường chỉ tạm thời khi cơ thể bạn chưa quen. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, chúng có thể tồn tại.

Dùng quá liều

Một số vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E và K, có thể gây độc nếu uống với liều lượng cao mỗi ngày.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Việc bổ sung quá nhiều một chất dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng khác. Ví dụ, lượng kẽm nạp vào quá nhiều hoặc bổ sung có thể gây thiếu đồng.

Tương tác với thuốc

Một số chất dinh dưỡng trong vitamin tổng hợp có thể tương tác với một số loại thuốc kê đơn, do đó, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là quan trọng.

Không được FDA quản lý

Vitamin tổng hợp và các chất bổ sung dinh dưỡng không được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) Mỹ quản lý. Điều này có nghĩa là không có quy định nào về chất lượng, độ an toàn hoặc hiệu quả của các sản phẩm này.

Để giảm thiểu những rủi ro này, bạn nên:

- Tìm hiểu kỹ về các thành phần và hàm lượng của vitamin tổng hợp trước khi sử dụng.

- Bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần nếu cần thiết.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.