Cách cải thiện thị lực ở mọi độ tuổi

Bài tập thư giãn đơn giản giúp giảm mỏi mắt và cải thiện thị lực mỗi ngày

Môi trường ảnh hưởng đến thị lực

Trong xã hội ngày nay chúng ta dành phần lớn thời gian ở trong nhà, dán mắt vào màn hình điện tử cả ngày lẫn đêm. Ở tuổi 40 nhiều người đã thấy mắt mờ dần và phải đeo kính. Bên cạnh yếu tố di truyền, bác sĩ Bryce Appelbaum, chuyên gia thần kinh nhãn khoa tại Maryland (Mỹ) tin rằng môi trường mới là nguyên nhân gốc rễ dẫn đến sự gia tăng bệnh lý cận thị.

Ba yếu tố rủi ro lớn nhất khiến cận thị nặng thêm là thiếu thời gian ở ngoài trời, nhìn gần trong thời gian dài ở điều kiện thiếu sáng, và dùng thiết bị điện tử quá nhiều. iệc tăng độ kính liên tục không giải quyết triệt để, thậm chí còn khiến mắt “lười” hơn.

Theo bác sĩ Appelbaum, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện và nâng cao cả thị giác lẫn chức năng não bộ ở bất kỳ độ tuổi nào bằng các bài tập cho mắt và thay đổi lối sống.

Rèn luyện mắt để tránh phụ thuộc vào kính lão

Khi chúng ta già đi, khả năng điều tiết của mắt giảm dần vì thủy tinh thể trở nên cứng hơn và các cơ điều khiển kém linh hoạt hơn. Tình trạng này được gọi là lão thị. Người ở tuổi trung niên bắt đầu giơ điện thoại, sách vở ra xa hơn để nhìn rõ, cho đến khi cánh tay không đủ dài nữa, và cuối cùng phải dùng kính lão.

Nếu bắt đầu tập luyện cho mắt ngay từ sớm, bạn có thể làm chậm, thậm chí trong một số trường hợp có thể ngăn chặn thị lực suy giảm, và trì hoãn việc phải đeo kính lão.

Bác sĩ Appelbaum gợi ý áp dụng quy tắc 20-20-20: Trong bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi nhìn gần, cứ mỗi 20 phút hãy nghỉ mắt 20 giây và nhìn vào một vật ở khoảng cách ít nhất 20 feet (khoảng 6m). Bạn có thể nhìn ra cửa sổ, nhìn vào khoảng xa, tốt nhất là bước ra ngoài trời.

Với người cận thị, bên cạnh việc dùng kính thuốc theo đúng số đo, bạn có thể rèn luyện mắt để phát triển sự linh hoạt và sức bền của hệ thống điều tiết. Nếu bạn phải dán mắt vào màn hình máy tính cả ngày, các cơ điều tiết mắt căng thẳng sẽ làm cận nặng hơn. Các bài tập thị giác có thể giúp thư giãn, đồng thời cải thiện khả năng xử lý của não bộ, giảm bớt sự phụ thuộc vào kính.

Thay thiết bị đọc sách điện tử bằng sách giấy

Theo bác sĩ Appelbaum, kỹ năng thị giác cần thiết khi dùng thiết bị điện tử (e-reader) khác hẳn so với khi đọc trên giấy in. Màn hình có độ sáng cao, chói mắt và nhiều yếu tố gây kích thích khiến não khó tập trung và xử lý. Mắt cũng phải di chuyển thường xuyên và thất thường, trong khi khi đọc trên giấy, mắt di chuyển có trật tự và phương pháp rõ ràng. Hậu quả là não của chúng ta bị mệt nhanh hơn khi nhìn màn hình.

Ngoài ra, khi dùng thiết bị điện tử, tần suất chớp mắt giảm, dẫn đến khô mắt và khó chịu. Trong khi đó, nếu chạm vào sách giấy, bạn có cảm nhận không gian tốt hơn, và điều này giúp cải thiện kết nối mắt - não.

Cải thiện giấc ngủ

Trong võng mạc mắt có những thụ thể chuyên biệt với chức năng duy nhất là báo hiệu chu kỳ ngủ - thức và kiểm soát việc tiết melatonin trong não. Khi chúng bị kích thích quá mức, quá trình tiết hormone này diễn ra một cách không tự nhiên.

Nếu bạn dùng điện thoại ngay khi vừa thức dậy hay trước khi đi ngủ sẽ gửi đến não những tín hiệu sai lệch, làm rối loạn nhịp sinh học. Thay vào đó, sau khi tỉnh giấc hãy để ánh sáng tự nhiên tràn vào mắt bạn.

Vận động ngoài trời để tăng cường sức khỏe cho mắt và não

Đi dạo ngoài trời có thể giúp giải tỏa tình trạng mỏi mắt và sương mù não sau nhiều giờ nhìn màn hình. Khi chúng ta di chuyển trong không gian, chẳng hạn khi đi bộ, tầm nhìn thay đổi liên tục. Điều này giúp khai thác tầm nhìn ngoại biên, mở rộng trường thị giác của bạn. Phóng tầm mắt nhìn ra đường chân trời ở xa cũng giúp mắt thư giãn, trái ngược với “tầm nhìn đường hầm” khi dán mắt vào màn hình ở khoảng cách gần.

Với người ngồi làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính, chuyên gia khuyên áp dụng các biện pháp sau:

• Ngồi trước cửa sổ để có thể nhìn ra ngoài, giúp mắt nghỉ ngơi.
• Đảm bảo dòng chữ trên cùng của màn hình ngang tầm mắt.
• Giữ khoảng cách phù hợp với màn hình.
• Giảm độ sáng màn hình, mức lý tưởng là 40-65% vì giúp mắt đỡ căng mỏi.

Chế độ ăn tốt cho mắt

Chế độ ăn tốt cho não cũng chính là chế độ ăn tốt cho mắt. Trong đó, lutein và zeaxanthin là hai sắc tố carotenoid có trong võng mạc và trong rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải rổ. Lutein còn có trong lòng đỏ trứng. Chúng hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ võng mạc khỏi tia UV có hại.

Ngoài ra, vitamin A, C và E cũng là chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Beta-carotene có trong hầu hết rau củ màu cam, được cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A tốt cho thị lực.

Omega-3 cũng là dưỡng chất tuyệt vời cho mắt sáng khỏe, có nhiều trong cá sống ở vùng nước lạnh như cá hồi, cá mòi, cá thu.

Cải thiện sự phối hợp của mắt để giữ thăng bằng

Các cơ giúp mắt di chuyển phải phối hợp nhịp nhàng để chúng ta nhìn được hình ảnh duy nhất. Nếu mắt phối hợp kém, nhất là khi về già, thì những hoạt động như đọc sách hay bắt bóng trở nên khó khăn. Não không xử lý chính xác những gì mắt nhìn thấy, có thể dẫn đến dáng đi không vững, mất thăng bằng, dễ té ngã.

Để rèn luyện sự phối hợp của mắt, bạn nên tập “giãn cơ mắt” thường xuyên (tốt nhất là hằng ngày): Ngồi thẳng rồi đưa mắt nhìn lên trần, xuống sàn, sang trái, rồi sang phải.

 

Thực phẩm giúp bổ mắt, tăng thị lực

Ra mắt sách "Khoa học dữ liệu, trí tuệ nhân tạo và học máy trong phát triển thuốc"

12 “thủ phạm” giấu mặt gây rụng tóc

Bổ sung vitamin giúp cải thiện thị lực và bảo vệ mắt