Ăn nhiều đồ ngọt có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, đái tháo đường…
Các loại quả mọng thường chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa polyphenol. Bổ sung polyphenol có thể giúp làm giảm tình trạng viêm ở niêm mạc ruột - tình trạng khá phổ biến ở những người bị “nghiện” đồ ngọt.
Quả bơ chứa nhiều cả chất xơ lẫn các chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn, từ đó giúp giảm cơn thèm ngọt hiệu quả bằng cách giảm cảm giác đói.
Hãy thử thay các loại đồ ngọt bằng hạt dẻ cười. Chúng chứa nhiều protein giúp xây dựng các đường dẫn truyền thần kinh trong não, ngăn chặn tình trạng thèm đường. Khi việc dẫn truyền thần kinh trong não diễn ra một cách ổn định, bạn có xu hướng ít lựa chọn các thực phẩm kém lành mạnh như bánh kẹo ngọt.
Hạt chia chứa nhiều acid béo thiết yếu giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng cũng là thực phẩm chứa đủ cả 9 acid amin thiết yếu mà cơ thể cần, do đó hạt chia được đánh giá là thực phẩm có giá trị sinh học cao. Các chất béo lành mạnh trong hạt chia cũng giúp giữ ổn định đường huyết, từ đó ngăn chặn cơn thèm đường tốt.
Đậu gà chứa nhiều protein và chất xơ, đặc biệt là chúng bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Do đó, ăn đậu gà sẽ giúp làm đa dạng hệ vi khuẩn đường ruột, giúp giảm cảm giác thèm ăn do tác động tích cực tới mối liên kết giữa ruột và não bộ.
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều carbohydrate, giúp tăng năng lượng cho cơ thể, ngừa mệt mỏi hiệu quả. Điều này giúp ngăn chặn tốt cơn thèm đường vì mệt mỏi là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới cảm giác thèm ngọt.
Quả olive chứa nhiều acid béo không bão hòa đa. Khi được bổ sung cùng các thực phẩm giàu carbohydrate, các chất béo này có thể giúp điều chỉnh nồng độ glucose - insulin và duy trì cân bằng nội môi.
Khoai lang chứa nhiều dưỡng chất như carotenoid (tiền chất của vitamin A). Carotenoid có khả năng cải thiện chức năng nhận thức, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Đặc biệt, sau khi chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, dưỡng chất này có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác thèm đường hiệu quả.
Sữa chua Hy Lạp không đường nhưng chứa nhiều protein hoàn chỉnh, có thể giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ngọt về đêm.
Tảo xoắn (spirulina) chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp ổn định nồng độ mỡ máu và giảm cảm giác thèm ăn cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần bổ sung khoảng 1gr bột tảo xoắn vào chế độ ăn thường ngày đã giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, thèm ngọt đáng kể.
10 loại thực phẩm giúp “dập tắt” cơn thèm ngọt
Đăng bởi
Vi Bùi
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23