Những lời khuyên giúp bạn đối phó với tình trạng béo bụng trong thời kỳ mãn kinh
Tập thể dục: Để đánh bay các chất béo ở vùng bụng và các khu vực khác, bạn cần đốt cháy ít nhất 400 calorie/ngày. Bạn có thể lựa chọn các môn thể dục như bơi lội, khiêu vũ, đi xe đạp và chạy bộ... Thực hiện các tài tập trong khoảng 30 phút/lần và thực hiện ít nhất 5 lần/tuần để tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Kết hợp nhiều bài tập: Nếu chỉ tập mãi 1 bài tập thể dục nào đó mà bạn đã quen thuộc thì sẽ không mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy chất béo. Hãy cố gắng kết hợp nhiều bài tập với nhau trong 1 tuần, chẳng hạn như đi bộ, đường dài, đạp xe hoặc thử các bài tập yoga.
Hãy di chuyển: Bạn càng di chuyển, lượng calorie sẽ dễ dàng bị đốt cháy hơn. Chẳng hạn, đi bộ xung quanh khi nghe điện thoại, hoặc leo cầu thang thay vì đi thang máy. Đừng ngồi một chỗ quá lâu vì như vậy bạn sẽ khiến bạn tăng cân và chất béo sẽ càng dồn về phần bụng nhiều hơn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Thời kỳ mãn kinh, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ giảm xuống 20%. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chuyển đổi từ các loại thức ăn thành năng lượng. Vì thế, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Bổ sung các chất béo lành mạnh: Thay vì sử dụng các loại chất béo chuyển hóa, hãy lựa chọn các loại chất béo lành mạnh từ các loại hạt và olive để ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo bụng thời kỳ mãn kinh.
Hạn chế ăn đêm: Ngoài những gì bạn ăn thì việc ăn vào thời điểm nào cũng có thể khiến tình trạng béo bụng thời mãn kinh trở nên khó kiểm soát. Hãy hạn chế các đồ ăn sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nếu có ăn thì cũng ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.
Hạn chế căng thẳng: Tình trạng căng thẳng sẽ khiến mức độ cortisol trong cơ thể tăng và điều đó sẽ làm cho các chất béo gia tăng tích tụ ở vùng bụng. Hãy dành một chút thời gian để đọc một cuốn sách, hoặc xem 1 bộ phim để giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, hãy thử tập yoga và thiền để giảm stress.
Để béo bụng thời kỳ mãn kinh không còn là nỗi sợ hãi
Đăng bởi
Trần Lưu
- Chuyên đề:
- Khỏe & đẹp sau tuổi 35
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23