Làm việc quá sức có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Khả năng sinh sản không chỉ phụ thuộc vào yếu tố sinh học mà còn là kết quả của lối sống.

Nhiều người gần như không còn khái niệm nghỉ ngơi do thói quen kiểm tra email hay xử lý dự án sau giờ hành chính. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Cureus Journal of Medical Science (Mỹ) cho thấy làm việc quá nhiều kết hợp với việc sử dụng thiết bị điện tử liên tục có thể gây rối loạn hormone. Căng thẳng kéo dài dễ dẫn đến mất ngủ, ăn uống thất thường, làm rối loạn chu kỳ rụng trứng ở phụ nữ và giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Bác sĩ Puneet Rana Arora, chuyên gia về sức khỏe sinh sản tại Ấn Độ, cho biết việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình vào buổi tối làm giảm sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin giảm, chu kỳ ngủ bị xáo trộn, khiến cơ thể khó phục hồi và duy trì cân bằng nội tiết.

Bên cạnh đó, công việc văn phòng khiến con người ngồi nhiều giờ liền, ít vận động. Tình trạng này làm tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin và các vấn đề chuyển hóa – tất cả đều ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.

Khi kết hợp với căng thẳng, thiếu ngủ và ít vận động, cơ hội thụ thai càng giảm đáng kể. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến khích mọi người tập trung vào những thay đổi tích cực, vì nhiều yếu tố có thể được cải thiện bằng lối sống lành mạnh.

5 thay đổi giúp cải thiện khả năng sinh sản

1. Thiết lập ranh giới công việc rõ ràng

Giữ giới hạn thời gian làm việc giúp cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Cố gắng kết thúc công việc đúng giờ, đồng thời nghỉ ngắn khoảng 5 phút mỗi tiếng để vươn vai, đi lại hoặc hít thở sâu. Những quãng nghỉ ngắn này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.

2. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Khi nhìn màn hình quá lâu, mắt dễ mỏi và giảm tập trung. Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, nhìn ra vật cách xa 6 mét trong ít nhất 20 giây.

Bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế dùng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ để giúp cơ thể điều hòa hormone tốt hơn và cải thiện giấc ngủ.

3. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cân bằng hormone và duy trì sức khỏe sinh sản. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ đi ngủ cố định kể cả cuối tuần. Không gian ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.

4. Duy trì vận động thường xuyên

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng. Bạn có thể chọn hình thức phù hợp như đi bộ, yoga hoặc đạp xe. "Tập luyện đều đặn không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn cải thiện tâm trạng," bác sĩ Arora nhấn mạnh.

5. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo tốt sẽ hỗ trợ cân bằng nội tiết. Ngược lại, nên hạn chế caffeine, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn vì có thể làm giảm khả năng sinh sản. Việc ghi nhật ký ăn uống cũng giúp bạn nhận ra mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng và phản ứng của cơ thể.

 

Cẩm nang bảo vệ sức khỏe sinh sản cho giới trẻ

Ăn uống không lành mạnh giảm khả năng sinh sản

Sức khoẻ tâm thần ảnh hưởng thế nào tới sinh sản?

3 thói quen tàn phá sức khỏe sinh sản của nam giới