Những lưu ý khi đặt mục tiêu dinh dưỡng cho năm 2026

Để mục tiêu dinh dưỡng cho năm 2026 không còn là những lời hứa suông, bạn cần nhiều hơn là một ý chí quyết tâm.

Trong hơn 20 năm hành nghề, bà Deepika Dua Arora, chuyên gia dinh dưỡng kiêm nhà sáng lập Phòng khám dinh dưỡng Mutation tại Ấn Độ, nhận định rằng nhiều người, đặc biệt là thế hệ Gen Z, thường dễ sa đà vào các trào lưu ăn kiêng nhất thời.

"Họ liên tục thay đổi theo xu hướng mà không cân nhắc tính khả thi, dẫn đến các vấn đề sức khỏe, mất động lực và thất bại trong việc kiểm soát cân nặng. Sự thiếu kiên nhẫn và tò mò quá mức khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh nhưng không thể duy trì lâu dài," chuyên gia Arora chia sẻ.

Để tránh những kỳ vọng phi thực tế gây tổn hại cả thể chất lẫn tinh thần, dưới đây là 11 thói quen bền vững được chuyên gia khuyến nghị cho lộ trình sức khỏe năm 2026:

1. Thiết lập mục tiêu khả thi

Sai lầm phổ biến nhất là lựa chọn những mục tiêu quá sức ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, phù hợp với lối sống cá nhân để có thể duy trì trong dài hạn.

2. Chú trọng chất lượng dinh dưỡng hơn cân nặng

Giảm cân không nên là đích đến duy nhất. Chuyên gia Arora nhấn mạnh: "Đừng đánh đổi dinh dưỡng để giảm cân". Hãy ưu tiên thực phẩm toàn phần, tăng cường rau quả, đạm nạc và các loại chất béo tốt.

3. Kiên nhẫn

Thay đổi lối sống cần thời gian và giảm cân bền vững là một quá trình chậm rãi. Mỗi người nên đặt mục tiêu dựa trên thể trạng riêng, thay vì so sánh khập khiễng với người khác.

4. Lựa chọn hình thức vận động yêu thích

Dù là đi bộ, nhảy múa, bơi lội hay yoga, hãy chọn hoạt động khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Vận động không chỉ giúp tăng cường chuyển hóa mà còn là liều thuốc cải thiện tâm trạng và năng lượng.

5. Chia nhỏ lộ trình theo tháng

Thay vì nhìn vào con số của cả năm, hãy chia nhỏ mục tiêu. Mức giảm khoảng 2 kg/tháng được xem là hợp lý và an toàn. Sự duy trì đều đặn sẽ mang lại kết quả đáng kinh ngạc sau một năm.

6. Điều chỉnh linh hoạt theo giai đoạn cuộc sống

Ở tuổi trung niên hay giai đoạn mãn kinh, cần ưu tiên thể lực và sức khỏe tổng thể hơn là áp lực giảm cân nhanh, đồng thời cần tính toán đến những thay đổi sinh lý tự nhiên của cơ thể.

7. Tham vấn chuyên gia y tế

Nếu bạn có bệnh nền, việc tự ý ăn kiêng có thể gây nguy hiểm. Hãy xây dựng kế hoạch cùng chuyên gia dinh dưỡng để có lộ trình cá nhân hóa và an toàn nhất.

8. Trân trọng những tiến bộ nhỏ

Việc mặc vừa một chiếc quần cũ hay cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn đều là những cột mốc đáng ghi nhận. Sự công nhận này giúp duy trì động lực mỗi ngày.

9. Tuyệt đối không nhịn ăn

"Đừng tự bỏ đói mình" chuyên gia Arora cảnh báo. Cơ thể cần đủ năng lượng để vận hành, đặc biệt trong mùa lạnh. Một bữa ăn cân đối sẽ giúp no lâu và duy trì hiệu suất hoạt động.

10. Duy trì thói quen uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn trong suốt cả ngày.

11. Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Chia sẻ mục tiêu với bạn bè hoặc tham gia các cộng đồng cùng chí hướng sẽ giúp bạn được khích lệ, học hỏi kinh nghiệm và kiên định hơn trên hành trình của mình.

 

Lối sống và dinh dưỡng giúp phụ nữ kiểm soát nhân xơ tử cung

Chế độ ăn kiêng chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tránh xa

Cuối năm nhìn lại: Những xu hướng làm đẹp khác lạ trong năm 2025

Cuối năm nhìn lại: Xu hướng tập luyện trong năm 2025