Photo

5 mẹo ăn uống đơn giản để giảm cân hiệu quả - Ảnh 1

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất lớn quyết định tới hiệu quả giảm cân của bạn

5 mẹo ăn uống đơn giản để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2

1. Tránh carbohydrate dạng tinh bột vào bữa sáng: Bữa ăn sáng giàu protein nạc sẽ tốt hơn bữa ăn sáng giàu carbohydrate dạng tinh bột nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Protein nạc sẽ cung cấp vừa đủ calorie cho các hoạt động của bạn, nó cũng giúp điều chỉnh nồng độ hormone dopamine trong cơ thể để kiểm soát sự thèm ăn.

5 mẹo ăn uống đơn giản để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3

2. Tính toán lượng protein nạp vào: Một người mỗi ngày cần 1,6 - 2,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Cùng với việc bổ sung đầy đủ protein, bạn cần tăng cường ăn các loại rau lá xanh, các loại hạt bởi chúng chứa các acid amin thiết yếu hỗ trợ giảm cân như serotonin, dopamine, melatonin và hormone tăng trưởng.

5 mẹo ăn uống đơn giản để giảm cân hiệu quả - Ảnh 4

3. Ăn một ít carbohydrate dạng tinh bột sau 16 giờ: Ăn carbohydrate dạng tinh bột như khoai tây và đậu vào bữa sáng hoặc bữa trưa có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu ăn một ít vào buổi chiều, chúng có thể giúp bạn duy trì nồng độ testosterone và serotonin để thúc đẩy giảm cân. Vì vậy, bạn có thể ăn một ít thực phẩm chứa carbohydrate dạng tinh bột vào bữa ăn tối.

5 mẹo ăn uống đơn giản để giảm cân hiệu quả - Ảnh 5

4. Ăn 3 - 4 bữa/ngày: Nếu bạn bỏ bữa hoặc khoảng cách giữa các bữa ăn quá lâu, sự gia tăng nồng độ hormone cortisol và insulin sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng trong cơ thể, nó cũng khiến bạn thèm ăn và ăn quá nhiều trong bữa ăn tới.

5 mẹo ăn uống đơn giản để giảm cân hiệu quả - Ảnh 6

5. Uống 2 cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn: Uống nước trước mỗi bữa ăn là một biện pháp rất hữu hiệu để làm giảm lượng thực phẩm bạn ăn vào trong bữa. Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Obesity cho thấy, những người uống 2 cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn đã giảm 13% lượng calorie nạp vào so với những người không có thói quen này.