Khỏe đẹp

Bí quyết giảm hơn 60% nguy cơ đái tháo đường, sa sút trí tuệ

SUCKHOE+ | Theo một nghiên cứu mới, chỉ vài phút vận động cường độ cao mỗi ngày cũng có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp, tim mạch hay sa sút trí tuệ.

13/04/2026 15:30

Những bài tập tốt nhất có thể đang ẩn giấu trong thói quen hàng ngày của bạn.

Người bệnh mạn tính nên tập thể dục thế nào?

Ăn đúng, vận động đủ: Công thức đơn giản để tránh tăng cân

Cách vận động viên kiểm soát áp lực thi đấu

5 cách giúp duy trì khả năng vận động bền vững

Nghiên cứu do các nhà khoa học Trung Quốc thực hiện, dựa trên dữ liệu từ gần 100.000 người trong vòng 7 năm cho thấy, việc chèn những khoảng thời gian vận động cường độ cao vào sinh hoạt hàng ngày giúp giảm 63% nguy cơ sa sút trí tuệ và 60% nguy cơ đái tháo đường type 2. Thói quen này cũng làm giảm rõ rệt nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gan, thận, phổi và viêm khớp.

Giải mã hiện tượng này, Giáo sư Minxue Shen, Trường Y tế Công cộng Xiangya tại Đại học Trung Nam (Trung Quốc), cho biết khi bạn vận động đến mức hụt hơi, cơ thể sẽ phản ứng mạnh mẽ: tim bơm máu hiệu quả hơn và mạch máu linh hoạt hơn. Các bài tập ép sức này còn giúp giảm tình trạng viêm (nguyên nhân gây viêm khớp, vảy nến) và sản sinh các chất bảo vệ tế bào não (ngăn ngừa sa sút trí tuệ).

Theo chuyên gia, mọi người không cần đến phòng gym để bổ sung vận động cường độ cao vào cuộc sống. Những thay đổi nhỏ như leo cầu thang nhanh, đi bộ nhanh giữa các điểm đến hoặc chơi vận động với trẻ cũng có thể tạo khác biệt.

“Chỉ cần 15-20 phút mỗi tuần, tương đương vài phút mỗi ngày, cũng đã mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể”, GS Shen nói.

Những hoạt động thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy đuổi theo xe buýt, mang lại giá trị sức khỏe lớn hơn chúng ta tưởng rất nhiều.

Hiện các chuyên gia y tế khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động mức độ trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu đăng trên tạp chí European Heart Journal (tạp chí y khoa thuộc Hội Tim mạch châu Âu) cho thấy cách phân bổ cường độ vận động cũng quan trọng và khác nhau tùy theo loại bệnh cần phòng ngừa.

Phát hiện này mở ra khả năng xây dựng các khuyến nghị vận động cá nhân hóa, dựa trên nguy cơ sức khỏe của từng người.

Dù vậy, GS Shen lưu ý, vận động cường độ cao không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền. “Trong những trường hợp này, bất kỳ sự gia tăng vận động nào cũng có lợi và cần được điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân”, ông khuyến cáo.