Vì sao nhiều người khó ngủ khi ở khách sạn?

Không ít người trằn trọc khi ngủ ở khách sạn dù phòng ốc đầy đủ tiện nghi

Thực tế, việc trằn trọc tại khách sạn không hoàn toàn do chất lượng phòng kém. Ngay cả những nơi lưu trú đạt chất lượng cao cũng có thể khiến du khách mất ngủ, đặc biệt là trong đêm đầu tiên. Nguyên nhân nằm ở sự khác biệt về không gian sống, nhịp sinh học và thói quen sinh hoạt cá nhân, khiến não bộ cần thời gian để làm quen.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Hiệu ứng đêm đầu tiên (First-Night Effect - FNE)

Nghiên cứu của Đại học Brown và Đại học Harvard (Mỹ) được đăng tải trên tạp chí khoa học Current Biology (2016) cho thấy, khi ngủ ở nơi lạ, một phần não bộ vẫn hoạt động trong trạng thái cảnh giác. Đây là cơ chế tự nhiên để phát hiện nguy hiểm trong môi trường mới, nhưng lại khiến giấc ngủ không sâu và dễ bị gián đoạn.

Không gian lạ lẫm

Mùi hương mới, ánh sáng không quen thuộc, tiếng máy điều hòa hay cảm giác khác biệt của giường nệm đều góp phần khiến não bộ khó thư giãn hoàn toàn.

Tiếng ồn từ môi trường xung quanh

Âm thanh từ giao thông, hành lang, thang máy hoặc phòng bên cạnh là nguyên nhân phổ biến làm gián đoạn giấc ngủ, nhất là tại khách sạn ở trung tâm thành phố.

Nhiệt độ không phù hợp

Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ cản trở quá trình chuyển sang giấc ngủ sâu, đồng thời làm tăng nguy cơ tỉnh giấc giữa đêm.

Ảnh hưởng từ tâm lý và nhịp sinh học

Áp lực công việc, lịch trình di chuyển dày đặc hoặc tình trạng lệch múi giờ (jet lag) đều tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ tại khách sạn

1. Tìm hiểu kỹ nơi lưu trú

Trước chuyến đi, nên đọc đánh giá về độ yên tĩnh, chất lượng chăn gối và khả năng điều chỉnh nhiệt độ phòng. Tránh chọn khách sạn gần trục đường lớn nếu nhạy cảm với tiếng ồn.

2. Ưu tiên vị trí phòng thích hợp

Nên chọn phòng ở tầng cao, xa thang máy, khu hội nghị hoặc phòng sinh hoạt chung. Yêu cầu phòng có rèm cản sáng tốt để đảm bảo không gian đủ tối.

3. Mang theo vật dụng quen thuộc

Nếu đã quen với một loại gối, nên mang theo để giảm cảm giác lạ lẫm. Những vật dụng như ảnh gia đình, mùi hương quen thuộc cũng giúp tạo cảm giác thân thuộc, hỗ trợ não bộ dễ thích nghi.

4. Hạn chế tiếng ồn bằng thiết bị hỗ trợ

Nút tai hoặc máy phát tiếng ồn trắng (white noise) giúp che lấp các âm thanh gây mất tập trung như tiếng quạt, tiếng mưa nhân tạo…

5. Điều chỉnh không gian phòng ngay khi nhận phòng

Kiểm tra chăn ga gối nệm, đảm bảo rèm chắn sáng hoạt động tốt và điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng - từ 16 đến 19 độ C.

6. Thư giãn trước giờ ngủ

Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để hít thở sâu thay vì sử dụng điện thoại. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Mỹ, các bài tập hít thở có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tim mạch.

7. Tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

Duy trì ánh sáng phòng ở mức thấp ít nhất một giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể kích thích não bộ, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ.

 

2 mẹo cải thiện giấc ngủ dựa trên bằng chứng khoa học

Khi giấc ngủ đứt quãng tác động đến não bộ

Mẹo để có giấc ngủ trưa hiệu quả

Bí quyết tăng melatonin tự nhiên để có giấc ngủ ngon