3 bài tập có thể thực hiện ngay khi ngồi

Tập thể dục đều đặn giúp tránh những hậu quả từ việc ngồi nhiều

Ngồi vặn mình

Không chỉ có cơ bụng, nhóm cơ trung tâm (hay cơ core, cơ lõi) còn gồm hàng loạt các cơ từ xương chậu tới vai, giúp ổn định tư thế và các chuyển động của thân trên. Cơ trung tâm yếu có thể khiến chúng ta dễ ngồi sai tư thế, đau thắt lưng và tăng nguy cơ thoái hóa các cấu trúc của xương sụn khi về già.

Bài tập ngồi vặn mình đem lại hiệu quả cải thiện độ linh hoạt của cột sống và nhóm cơ trung tâm, hỗ trợ giảm áp lực cho thắt lưng và hông. Nhờ đó, thực hiện bài tập này có thể giúp bạn cải thiện lưng dưới khi phải ngồi lâu trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng người trên ghế, lòng bàn chân chạm sàn.
• Đặt bàn tay phải lên phía bên ngoài của đầu gối bên trái, từ từ nhấn mạnh vào đó để vặn người sang bên trái. Giữ động tác này trong khoảng 10-15 giây, hít thở đều.
• Thả lòng cơ thể về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại với bên phải.

Ngồi nâng cao chân

Bài tập ngồi nâng cao chân không chỉ giúp rèn luyện nhóm cơ trung tâm khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu tới chân bạn. Vì vậy, đây là bài tập mà dân văn phòng có thể dễ dàng thực hiện trong giờ làm việc.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng người trên ghế, lòng bàn chân chạm sàn.
• Nâng chân phải lên cao, duỗi thẳng về phía trước. Giữ tư thế này vài giây rồi từ từ hạ chân xuống. Lặp lại với chân bên trái.
• Cố gắng thực hiện 10-15 lần mỗi bên chân.

Ngồi siết cơ vai

Ngay trên ghế làm việc, bạn có thể thực hiện động tác siết chặt bả vai. Xương bả vai nối giữa xương cánh tay với xương đòn, đồng thời quan hệ chặt chẽ với các nhóm cơ giúp tăng phạm vi chuyển động của cánh tay. Không chỉ giúp bạn cải thiện tư thế và dáng ngồi, động tác này còn giúp giảm căng mỏi ở vùng cổ - vai gáy.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng người trên ghế, lòng bàn chân chạm sàn.
• Kéo hai bả vai về phía sau, siết chặt xương bả vai như thể bạn có thể đặt một chiếc bút vào giữa chúng.
• Siết căng trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Bạn có thể lồng ghép các bài tập nhỏ trên vào hoạt động thường ngày, khi ngồi làm việc, ngồi lâu trên xe bus… để ngăn ngừa các tác động xấu do ngồi nhiều.

 

Những thực phẩm giúp phòng ngừa bệnh cúm

Uống cà phê có ảnh hưởng đến tim mạch không?

10 tư thế yoga giúp giảm mệt mỏi khi ngồi nhiều

Các bài tập Pilates giúp tăng sức khỏe cho người hay phải ngồi nhiều