Khỏe đẹp

Khi ngủ bật đèn có lợi ích gì cho sức khỏe hay không?

SUCKHOE+ | Một nghiên cứu mới cho thấy những người lớn tuổi tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ vào ban đêm có nhiều khả năng mắc bệnh béo phì, cao huyết áp và đái tháo đường hơn những người trưởng thành ngủ trong bóng tối.

12/12/2022 14:29

Những tác động của việc bật đèn khi ngủ tới sức khỏe

Chuyên gia chỉ cách để có một giấc ngủ sâu và ngon giấc

Cách giúp người đái tháo đường có giấc ngủ ngon

Những điều nên và không nên làm với giấc ngủ ngắn của trẻ

Giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả không kém melatonin

Những bất lợi của việc bật đèn sáng khi đi ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ, khiến bạn không thể ngủ sâu. Bạn chỉ có thể ngủ nông hoặc mơ màng điều này khiến não bộ của bạn không được nghỉ ngơi và chuyển hóa đến giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ.

Bên cạnh những tác động tiêu cực trực tiếp đến não bộ, bật đèn khi ngủ còn đem lại những hệ quả bất lợi cho sức khỏe của bạn

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử có những tác động tồi tệ đến sức khỏe tinh thần. Đồng thời trong phòng có ánh sáng đèn sẽ khiến giấc ngủ của bạn không sâu, điều này khiến cho cơ thể mệt mỏi và khó chịu, gián tiếp ảnh hưởng đến tâm lý. Đặc biệt ánh sáng trong phòng ngủ còn được cho là có liên quan đến tình trạng trầm cảm.

Ánh sáng khi ngủ có thể khiến bạn mất ngủ và kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần

Béo phì

Một nghiên cứu đã cho thấy rằng tình trạng béo phì ở phụ nữ phổ biến hơn ở những người ngủ khi tivi hoặc đèn đang bật. Những người tham gia nghiên cứu cũng có khả năng tăng khoảng 5kg trong 1 năm. Một yếu tố dẫn đến béo phì nữa là do lượng thức ăn nạp vào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng ngủ ít, sự thèm ăn ở bạn cũng sẽ tăng lên, điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều thức ăn vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, việc bạn ngủ không sâu dễ thức giấc cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian bữa ăn - ăn khuya có thể dẫn đến tăng cân.

Dễ xảy ra tai nạn

Bạn ngủ không sâu vào hôm trước khiến cơ thể uể oải, tinh thần thiếu tỉnh táo, đây là điều vô cùng nguy hiểm khi bạn phải dậy sớm vào ngày hôm sau và lái xe đi làm. Bên cạnh đó, nếu người cao tuổi không ngủ đủ giấc cũng sẽ đến suy nhược cơ thể, dễ ngã và xảy ra tai nạn hơn.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Nghiên cứu được thực hiện trên 552 người trưởng thành từ 63 đến 84 tuổi ở Chicago (Mỹ). Ngoài việc được đánh giá về các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (chẳng hạn như huyết áp cao và đái tháo đường), tất cả họ đều đeo thiết bị đo lượng ánh sáng trong phòng ngủ của họ trong hơn một tuần. Một nửa số người tham gia tiếp xúc với bóng tối hoàn toàn khoảng 5 giờ liên tục mỗi ngày. Những người còn lại được tiếp xúc với một số ánh sáng ngay cả vào giữa đêm. Kết quả là hầu hết những người sống liên tục trong ánh sáng có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn. Ngoài ra, những người thường tiếp xúc với ánh sáng nhiều cũng có nguy cơ mắc huyết áp cao (tăng huyết áp), đái tháo đường type 2 cao hơn những người ngủ trong bóng tối.

Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn ở những người bật đèn khi ngủ

Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng chỉ ra ánh sáng trong khi ngủ có thể phá vỡ đồng hồ bên trong cơ thể và kích hoạt những thay đổi khác ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường

Một số biện pháp có lợi cho giấc ngủ khi cần bật đèn ngủ

Khi bạn đã quen với việc ngủ cần có ánh đèn, hãy bắt đầu từ từ với việc sử dụng đèn ngủ nhỏ màu đỏ, vì theo các chuyên gia ánh đèn đỏ không có tác động bất lợi đến sản xuất melatonin như các bóng đèn màu khác.