Kết hợp tập luyện và ăn uống lành mạnh để giảm mỡ nội tạng

Ngăn ngừa mỡ nội tạng bằng cách tập thể dục và ăn uống lành mạnh

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi chế độ ăn, mức độ vận động và tỷ lệ mỡ của gần 7.300 người Anh, với độ tuổi trung bình 49 tại thời điểm bắt đầu nghiên cứu. Thời gian nghiên cứu kéo dài khoảng 7 năm.

 

Mỡ nội tạng (loại mỡ nằm quanh các cơ quan trong khoang bụng) có mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh như đái tháo đường type 2, gan nhiễm mỡ và bệnh tim mạch.

Kết quả cho thấy, những người chỉ cải thiện chế độ ăn (tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho tim mạch) hoặc chỉ tăng hoạt động thể chất đều hạn chế được việc tăng cân, bao gồm cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ ở mức “khiêm tốn”.

Lợi ích rõ rệt hơn xuất hiện ở nhóm kết hợp cả hai yếu tố, vừa ăn uống lành mạnh, vừa tăng cường vận động. Cách tiếp cận “kép” này giúp họ tăng ít hơn trung bình khoảng 1,8kg sau 7 năm so với những người không thay đổi lối sống, đồng thời giảm được khoảng 150gr mỡ nội tạng - một con số đáng kể theo đánh giá của nhóm nghiên cứu. Phân tích sâu hơn cho thấy sự kết hợp giữa điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng.

“Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng ngay cả những cải thiện nhỏ nhưng bền vững trong chế độ ăn và hoạt động thể chất ở độ tuổi trung niên không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể phòng ngừa bệnh tật và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Dù chúng ta đang sống trong môi trường dễ dẫn đến ăn uống thiếu lành mạnh và ít vận động, việc thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng duy trì lâu dài vẫn mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe”, giáo sư Nita Forouhi, tác giả nghiên cứu và là trưởng chương trình tại MRC Epidemiology, cho biết.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nên dành ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần, hoặc ít nhất 75-150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Bạn nên kết hợp cả hai loại hoạt động, tập các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày/tuần, và cố gắng giảm thời gian ngồi ít vận động.

Với chế độ ăn nên tập trung vào protein nạc, chất xơ, chất béo lành mạnh và hạn chế đường, tinh bột chế biến sẵn. Ngoài ra, cần duy trì đủ nước và ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả.

 

Đừng chủ quan khi chỉ số mỡ nội tạng cao

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 6 điều nên làm để giảm mỡ nội tạng

Loại rau quen thuộc giúp giảm mỡ nội tạng

Muốn giảm mỡ nội tạng không nên bỏ qua những thực phẩm này