Bí quyết giúp não bộ luôn minh mẫn từ các chuyên gia thần kinh học

Giữ cho đầu óc minh mẫn dù năm tháng có trôi qua là việc cần thực hiện hằng ngày, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

1. Duy trì vận động thể chất

TS. Claudia Muñoz, bác sĩ chuyên khoa thần kinh tại Hệ thống y tế Emanate Health (Mỹ) chia sẻ: “Thói quen số một của tôi là giữ cơ thể luôn vận động.” Nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất thúc đẩy khả năng tạo kết nối mới trong não, giúp bảo vệ trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Không chỉ các bài tập tim mạch, việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp với tạ cũng giúp kích hoạt sự dẻo dai của não. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần.

2. Thử thách trí óc

Chơi sudoku (một trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic), giải ô chữ, học một ngôn ngữ mới hay thậm chí đánh răng bằng tay không thuận đều là những bài tập tốt cho não. TS. Ayushi Chugh, chuyên gia về thần kinh học tại Viện Thần kinh Barrow (Mỹ) khẳng định: “Điều quan trọng là não được học hỏi và đổi mới mỗi ngày.” Một số bác sĩ tự tìm cho mình cách riêng: học lại nhạc cụ bỏ dở từ lâu, luyện ngoại ngữ qua ứng dụng hoặc thử nấu công thức mới.

3. Ăn uống lành mạnh, ưu tiên dưỡng chất cho não

Chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, dầu olive, cá béo giàu omega-3 hay các loại hạt như óc chó, hạt chia được chứng minh giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. TS. Muñoz lưu ý không cần ăn kiêng quá khắt khe, việc cân bằng và duy trì lâu dài mới là chìa khóa.

4. Ngủ đủ giấc

Tiến sĩ Chugh ví von giấc ngủ giống như thời gian sạc pin cho bộ não. Nếu thiếu ngủ, trí nhớ và sự tập trung sẽ sụt giảm vào ngày hôm sau, giống như điện thoại bị trục trặc hoặc hết pin giữa chừng khi bạn quên sạc vào đêm hôm trước. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ về lâu dài. Các bác sĩ khuyến nghị nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, trong không gian mát mẻ, yên tĩnh và tránh thiết bị điện tử.

5. Giữ kết nối xã hội

Quan hệ xã hội không chỉ tốt cho tinh thần mà còn bảo vệ não bộ. Trong đại dịch COVID-19, nhiều người cao tuổi bị suy giảm nhận thức do thiếu giao tiếp. Tương tác xã hội giống như bài tập cho các tế bào thần kinh, bác sĩ Chugh nhấn mạnh. Một buổi cà phê cùng bạn bè, tham gia câu lạc bộ hay đơn giản là trò chuyện trực tuyến cũng là cách “tập thể dục cho não”.

6. Khám sức khỏe định kỳ

Cuối cùng, các chuyên gia khuyên nên duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ. Việc kiểm soát huyết áp, cholesterol hay đái tháo đường là rất quan trọng vì đây là những yếu tố thầm lặng gây tổn thương não. Ngoài ra, việc xét nghiệm định kỳ giúp phát hiện sớm thiếu hụt vitamin B12, folate – những dưỡng chất liên quan đến sức khỏe thần kinh.

 

5 hoạt động giúp não bộ minh mẫn sau tuổi 40

Muốn não bộ minh mẫn, đừng quên bổ sung protein cùng chất xơ

Những thói quen nên làm để trí não minh mẫn

8 nguyên nhân có thể khiến trí nhớ của bạn kém minh mẫn