Khỏe đẹp

Cách xác định thời gian đi ngủ lý tưởng để đảm bảo sức khỏe

SUCKHOE+ | Giấc ngủ là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh. Vì vậy, việc xác định được thời điểm đi ngủ phù hợp để đảm bảo chất lượng giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng.

23/05/2024 15:43

Chất lượng giấc ngủ là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

Đói bụng trước khi đi ngủ, bạn nên ăn và uống gì?

Nói mơ khi ngủ có đáng lo không?

Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

Học hỏi thói quen tốt cho giấc ngủ từ người Bắc Âu

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người sẽ thay đổi theo từng giai đoạn cuộc đời. Các khuyến cáo về giấc ngủ có thể cung cấp cho bạn điểm khởi đầu để xác định lượng giấc ngủ cần thiết, dựa trên những nghiên cứu khoa học về thời lượng ngủ lý tưởng cho sức khỏe tốt nhất.

Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ (AAP) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, đây là những hướng dẫn chung về nhu cầu giấc ngủ cho các nhóm tuổi khác nhau:

Sơ sinh đến 3 tháng: 14 đến 17 giờ
4 đến 11 tháng: 12 đến 16 giờ
1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ
3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ
6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ

Nhu cầu giấc ngủ có thể thay đổi ngay cả trong cùng một nhóm tuổi, vì vậy bạn cũng cần chú ý đến cảm giác của bản thân khi thức dậy. Dưới đây là một số câu hỏi để bạn tự đánh giá về giấc ngủ của mình:

- Bạn có cảm thấy tỉnh táo sau 7 tiếng ngủ, hay bạn cần ít nhất 8 hoặc 9 tiếng?

- Bạn có gặp phải tình trạng buồn ngủ vào ban ngày không?

- Bạn có cần sử dụng cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine để giúp tỉnh táo, duy trì hoạt động cả ngày không?

- Bạn có thức dậy giữa đêm hoặc gặp vấn đề nào về giấc ngủ không? (Có thể hỏi người ngủ cùng bạn hoặc kiểm tra thiết bị theo dõi giấc ngủ).

Cách xác định thời gian đi ngủ lý tưởng

Để đảm bảo không bị mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể tham khảo infographic dưới đây để xác định thời điểm đi ngủ lý tưởng dựa trên những khung giờ thức giấc phổ biến nhất: