Mỡ thừa sẽ đi về đâu khi chúng ta giảm cân?

Mỡ thừa là tình trạng mỡ tích lũy quá mức tại một vùng cơ thể hay toàn thân, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Quá trình giảm cân diễn ra như thế nào?

Khi bạn nạp ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Quá trình này được gọi là phân hủy mỡ (lipolysis), nơi các tế bào mỡ được giải phóng và hấp thụ vào máu để sử dụng làm nhiên liệu. Những acid béo này di chuyển đến các mô như cơ bắp, nơi chúng được đốt cháy để tạo năng lượng.

Mỡ thừa sẽ đi đâu khi bạn ăn kiêng và tập thể dục

Khi bạn ăn kiêng, cơ thể sẽ tìm đến "kho mỡ" dự trữ để lấy năng lượng. Quá trình phân hủy chất béo diễn ra, tách chúng thành các acid béo và glycerol, đóng vai trò như những gói năng lượng nhỏ giúp cơ thể hoạt động. Các "gói" này được đưa vào máu và được các tế bào hấp thụ để duy trì vận động.

Trong khi tập thể dục, cơ thể đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt khi cơ bắp cần thêm năng lượng. Các cơ bắp sẽ sử dụng acid béo và glucose để nạp năng lượng cho buổi tập, khiến quá trình phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn và mạnh mẽ hơn so với việc chỉ ăn kiêng.

Mỡ thường giảm ở đâu đầu tiên?

Mức độ và vị trí giảm mỡ ở mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gene di truyền, nội tiết tố và lối sống tổng thể.

Tuy nhiên, một xu hướng chung là mỡ thường được đốt cháy trước tiên ở những vùng dễ huy động nhất, thường là các chi và mặt. Do đó, các vùng như mặt, tay, chân có thể giảm mỡ rõ rệt trước khi đến lượt vùng trung tâm hoặc các vùng khác nơi mỡ thường tích trữ lâu hơn. Mặc dù vậy, không có quy tắc cố định nào, và trải nghiệm của mỗi người có thể khác biệt đáng kể.

Lời khuyên để giảm mỡ cơ thể

Giảm mỡ cơ thể là quá trình kết hợp giữa việc thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất và điều chỉnh lối sống. Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn giảm mỡ:

1. Tạo ra sự thâm hụt calo

Để giảm mỡ, bạn cần nạp ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm lượng calo nạp vào, tăng cường hoạt động thể chất hoặc kết hợp cả hai.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Hãy chú ý đến kích thước khẩu phần để tránh ăn quá nhiều. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn, đo lường khẩu phần và lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể là những cách hữu ích.

3. Uống đủ nước

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, vì đôi khi cơn khát có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói.

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Bạn nên đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất một cách vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mỗi tuần, kết hợp cùng với các bài tập tăng cường cơ bắp từ hai ngày trở lên mỗi tuần. Việc này cũng giúp bạn xây dựng cơ bắp để làm tăng cường trao đổi chất. Hãy luyện tập bao gồm các bài tập nhắm vào các nhóm cơ chính.

5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, dẫn đến việc thèm ăn nhiều hơn và ăn quá nhiều. Cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng chất lượng mỗi đêm.

6. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc trò chuyện với chuyên gia tư vấn.

 

7 loại trái cây hỗ trợ giảm cân

Podcast: Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân không?

giảm cân cấp tốc: Coi chừng loãng xương

Muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hãy tập thể lực