Khỏe đẹp

Top 5 loại hạt giàu protein cho người muốn tăng cân

SUCKHOE+ | Tăng cân một cách khỏe mạnh là nhu cầu phổ biến, đặc biệt ở những người gầy gò và nhẹ cân. Bổ sung các loại hạt giàu protein vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng cân lành mạnh, hiệu quả.

09/06/2025 14:59

Hạt bí ngô là một trong những thực phẩm giàu protein tốt cho người muốn tăng cân

Những loại quả ngon, giàu protein

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang nạp quá nhiều protein

Gợi ý bữa sáng giàu protein hỗ trợ giảm cân

Điều gì xảy ra với cơ thể khi hạn chế bổ sung protein?

Theo bà Pooja Singh, chuyên gia dinh dưỡng tại Ấn Độ, khi muốn tăng cân lành mạnh, tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Trong đó các loại hạt là nguồn cung cấp calo, protein và chất béo lành mạnh, tốt cho những người muốn tăng cân.

Dưới đây là 5 loại hạt giàu protein bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là nguồn cung cấp protein thực vật (28gr hạt bí ngô chứa 5gr protein), chất béo lành mạnh và các khoáng chất thiết yếu (gồm kẽm, magne). Loại hạt này cũng giàu chất chống oxy hóa và giúp tiêu hóa tốt hơn. Bạn có thể thêm hạt bí ngô vào chế độ ăn uống bằng cách rắc lên yến mạch, sữa chua hoặc thêm vào salad buổi sáng.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương thường được biết đến với chất béo lành mạnh, đồng thời cũng là nguồn cung cấp protein đáng kể (28gr hạt hướng dương chứa 6gr protein). Chuyên gia dinh dưỡng Pooja Singh cho biết: “Hạt hướng dương cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, chất béo lành mạnh và vitamin E, rất quan trọng với sức khỏe làn da và khả năng miễn dịch”.

Bạn có thể ăn trực tiếp, hoặc thêm vào các món nướng như bánh muffin, bánh mì.

Hạt chia

Cứ 28gr hạt chia sẽ cung cấp khoảng 4-5gr protein. Ngoài ra, trong loại hạt này cũng chứa chất xơ, các acid béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, giúp hỗ trợ cho việc tăng cân. Bạn có thể sử dụng hạt chia để pha nước, sinh tố hoặc làm bánh pudding hạt chia.

Hạt lanh

Trong hạt lanh không chỉ có chất xơ và hàm lượng acid béo omega-3 mà còn có cả protein. Cứ 28gr hạt lanh sẽ cung cấp khoảng 5gr protein, giúp hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh. Bạn có thể thêm hạt lanh vào thực đơn ăn uống của mình như sinh tố, ngũ cốc ăn sáng hoặc rắc lên rau củ nướng.

Hạt gai dầu

Hạt gai dầu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, cứ khoảng 28gr hạt gai dầu sẽ cung cấp khoảng 9-10gr protein. Bên cạnh đó, loại hạt này cũng giàu acid béo omega-3 và omega-6 lành mạnh, giúp tăng trưởng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Có thể nói, bổ sung thực phẩm giàu protein là một phương pháp hỗ trợ tăng cân và cơ bắp, đem lại cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng khác nhằm tối ưu hóa quá trình cải thiện cân nặng.