Ác mộng có phải dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe?

Cơn ác mộng là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe mà nhiều người bệnh thường bỏ qua

Sự khác biệt giữa ác mộng thông thường và bệnh lý

Những cơn ác mộng thỉnh thoảng xuất hiện sau một ngày căng thẳng, hoặc do xem phim kinh dị là điều bình thường và thường bị quên lãng nhanh chóng. Tuy nhiên, khoảng 4% người trưởng thành mắc phải "rối loạn ác mộng", với những giấc mơ sống động xảy ra thường xuyên, để lại cảm giác sợ hãi kéo dài sau khi tỉnh giấc.

Trong ngày, người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và cảm thấy lo lắng mỗi khi chuẩn bị đi ngủ.

Đáng chú ý, dù ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, chưa đến 38% người trưởng thành gặp ác mộng tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.

Căn nguyên từ tâm lý và bệnh lý

Ác mộng thường là hệ quả của các sự kiện kinh hoàng trong cuộc sống, với tỷ lệ lên đến 80% ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Các vấn đề sức khỏe như ung thư, bệnh tim, hoặc các tình trạng tâm thần như lo âu và trầm cảm cũng là tác nhân phổ biến.

Ngoài ra, thay đổi lịch trình ngủ đột ngột do đổi ca làm việc, có con nhỏ, hoặc chứng mất ngủ mạn tính cũng làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Đôi khi, đây còn là tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp, bệnh Parkinson hoặc thuốc chống trầm cảm.

Các phương pháp điều trị hiệu quả

Một số phương pháp phổ biến sau giúp giải quyết tận gốc nguyên nhân dẫn đến ác mộng, giúp người bệnh tìm lại giấc ngủ ngon:

- Liệu pháp tập luyện hình ảnh (Imagery Rehearsal Therapy - IRT): Người bệnh được hướng dẫn tưởng tượng ra một kết thúc mới tươi sáng hơn cho cơn ác mộng trước khi đi ngủ.

- Can thiệp tâm lý: Liệu pháp nhận thức - hành vi, liệu pháp giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động nhãn cầu đặc biệt hiệu quả với các trường hợp liên quan đến sang chấn.

- Thay đổi lối sống: Thiết lập thói quen đi ngủ thư giãn, thức dậy đúng giờ mỗi ngày và tăng cường vận động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Điều chỉnh đơn thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc điều chỉnh loại thuốc hiện tại nếu chúng là nguyên nhân gây ác mộng.

Cách tự trấn an sau một cơn ác mộng

Khi tỉnh giấc vì sợ hãi, bạn hãy đối xử với bản thân như cách vỗ về một đứa trẻ: Tự trấn an rằng giấc mơ không có thật và không thể làm hại bạn. Tập trung vào hơi thở, thả lỏng cơ bắp và hướng tâm trí đến những suy nghĩ dễ chịu để có thể từ từ chìm lại vào giấc ngủ.

 

Cải thiện giấc ngủ cho người bệnh Parkinson

Giấc ngủ có ảnh hưởng gì tới nguy cơ thoái hóa khớp?

Sắp xếp phòng ngủ đúng cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ âm thầm bào mòn sức khỏe người trẻ