4 động tác yoga hỗ trợ tiêu hóa

Các động tác yoga kết hợp hít thở đều giúp cho quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn

Các hình thức tập thể dục, dù nhẹ nhàng như yoga đem lại nhiều lợi ích với đường tiêu hóa nhờ giúp thức ăn di chuyển trong đường ruột dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp giảm căng thẳng và stress – hai yếu tố có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày...

Huấn luyện viên Lorraine Taylor chia sẻ với chuyên trang Fit and Well 4 động tác yoga có thể thực hiện nối tiếp nhau, nhờ đó giúp cải thiện lưu thông máu tới vùng bụng. Bạn chỉ cần một chiếc thảm tập dày dặn, chống trơn để hoàn thành chuỗi tư thế yoga cho sức khỏe tiêu hóa.

Động tác 1: Khuỵu gối vặn mình

Đứng thẳng người, bước chân phải về phía trước và khuỵu gối 90 độ. Chống cả hai tay lên sàn, bên cạnh bàn chân phải. Chân trái duỗi thẳng về phía sau.

Nhấc tay phải và duỗi thẳng lên cao. Bạn sẽ cảm nhận cột sống xoay khi vặn mình, bụng được ép chặt. Hít thở chậm, cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào. Nếu giữ thăng bằng tốt, bạn có thể hướng mắt theo tay (nếu không thì có thể nhìn xuống sàn).

Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở dài, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 2: Chó ngửa mặt

Từ động tác 1, chuyển ngay sang tư thế plank: Duỗi thẳng hai tay, đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.

Sau đó, từ từ hạ chân xuống thấp, thu tay về đặt cạnh mạn sườn rồi nâng thân trên của bạn lên cao, duỗi thẳng tay hoàn toàn. Nếu quá khó, bạn có thể cong nhẹ tay, nâng người lên cao vừa phải.

Hướng mắt lên trần nhà, duỗi dài cổ, úp mu bàn chân xuống mặt sàn. Cảm nhận vùng bụng được kéo giãn thoải mái. Hít thở 5-10 nhịp chậm rãi.

Sau đó, hạ tay xuống, nằm sấp và hít thở sâu.

Động tác 3: Vặn mình mở rộng chân

Từ động tác 2, chống tay lên mặt đất và ngồi quỳ trên sàn. Cúi người về phía trước, đặt trán chạm thảm như tư thế đứa trẻ. Hít thở 5-10 nhịp rồi ngồi thẳng dậy, duỗi hai chân thẳng trước mặt.

Mở rộng chân hết khả năng có thể (không mở quá rộng đến mức đau nhức). Nghiêng thân người về bên phải, cố gắng đặt tay phải lên chân (gót chân hoặc mắt cá đều được), cảm nhận phần eo được kéo căng.

Hít thở đều 5-10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác với bên còn lại.

Động tác 4: Thăng bằng mở rộng chân

Từ động tác 3, thu hai đầu gối lại, vòng tay qua chân và thả lỏng đầu dựa lên đầu gối. Siết chặt cơ thể như ôm lấy bản thân.

Sau đó, vẫn trong tư thế ngồi, bạn nắm lấy má ngoài của bàn chân. Dồn trọng lượng cơ thể vào mông, nâng chân lên cao khỏi mặt đất, duỗi thẳng tay.

Từ từ nâng cao chân lên hết mức có thể, đồng thời giữ cột sống thẳng. Khi giữ thăng bằng được, hít thở thêm 5-10 nhịp.

Sau đó, để thư giãn, nằm ngửa trên thảm hoặc ngồi thẳng, cho vùng bụng thả lỏng hoàn toàn. Đặt tay lên bụng và hít thở đều bằng bụng (cảm nhận bụng phình lên khi bạn hít vào). 

 

6 lợi ích khi tập thể dục trong mùa Đông

Mách bạn cách chăm sóc da cổ và ngực khỏe đẹp

Giảm 60kg, đảo ngược tiền đái tháo đường nhờ chế độ ăn macro

Tập yoga có thể làm giảm bớt các cơn động kinh