Người phụ nữ giữ kỷ lục nhảy dây ở tuổi 82

Chế độ tập luyện nghiêm ngặt giúp bà Annie Judis duy trì sức bền ở tuổi 82

Nhảy dây khi tuổi cao

Bà Annie Judis, người Mỹ, không chỉ là một người tập luyện nghiệp dư mà còn nắm giữ kỷ lục Guinness là vận động viên nhảy dây thi đấu lớn tuổi nhất thế giới.

Chia sẻ với tờ New York Times, bà Judis cho biết bà không bắt đầu nhảy dây từ sớm. Phải đến năm 74 tuổi, sau khi cảm thấy nhàm chán với các máy tập gym truyền thống, bà mới tìm đến môn này.

Ban đầu, bà chỉ có thể nhảy được 30 giây trước khi cảm thấy kiệt sức. Nhưng với tinh thần "một khi đã bắt đầu thì phải tiếp tục", bà đã rèn luyện để tham gia thi đấu chuyên nghiệp.

Điểm đáng chú ý trong trường hợp của bà Judis là nhảy dây không chỉ giúp bà duy trì vóc dáng và năng lượng để chơi đùa cùng con cháu, mà còn là đem lại lợi ích về tinh thần.

Trong những năm tháng chăm sóc người chồng mắc sa sút trí tuệ và cả giai đoạn sau khi ông qua đời, môn nhảy dây đã giúp bà kiểm soát căng thẳng và tìm thấy sự an ủi. Bên cạnh đó, bà còn thực hiện chế độ tập luyện nghiêm ngặt với các bài tập nâng tạ, plank dưới sự giám sát của huấn luyện viên cá nhân để duy trì sức mạnh cơ bắp.

Ở tuổi 82, bà Annie Judis còn sử dụng nền tảng mạng xã hội Instagram để chia sẻ hành trình tập luyện của mình. Bà sở hữu một cộng đồng trực tuyến đông đảo với khoảng 187.000 người theo dõi.

Lời khuyên sức khỏe cho người cao tuổi khi tiếp cận nhảy dây

Khác với bơi lội hay đạp xe, nhảy dây mang lại những lợi ích vượt trội nhờ cường độ tác động lên xương khớp. Cách tốt nhất để chống lại nguy cơ loãng xương là các bài tập tạo ra lực tác động vừa phải.

Trong khi chạy bộ thường gây ra các cơn đau khớp gối hoặc hông do chuyển động không đối xứng, nhảy dây là một chuyển động đối xứng, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương nếu thực hiện đúng kỹ thuật. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sự thăng bằng, khả năng phối hợp và hỗ trợ quản lý cân nặng.

Dựa trên kinh nghiệm của bà Annie Judis, đây là lộ trình an toàn cho người cao tuổi:

- Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia: Khi tập luyện ở tuổi cao, bà Judis đã làm việc chặt chẽ với huấn luyện viên cá nhân. Người cao tuổi có các vấn đề về khớp hoặc đái tháo đường vẫn có thể nhảy nếu được bác sĩ cho phép.

- Bắt đầu chậm với kỹ thuật phù hợp: Không cần thiết phải nhảy cao hay nhanh ngay lập tức. Hãy bắt đầu với kiểu nhảy chậm qua dây hoặc nhảy nhón chân. Mục tiêu là sự vận động ổn định hơn là tốc độ.

- Lựa chọn thiết bị thông minh: Đối với người mới bắt đầu và người cao tuổi, dây nhảy dạng chuỗi hạt là lựa chọn tốt nhất. Các hạt nhựa giúp người tập dễ dàng cảm nhận nhịp điệu và kiểm soát sợi dây hơn so với dây nhựa PVC nhẹ.

- Tập luyện bổ trợ: Ngoài nhảy dây, người cao tuổi nên kết hợp với các bài tập sức mạnh như bà Judis để bảo vệ các khớp và tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể.

 

Đạp xe hay nhảy dây giảm mỡ bụng tốt hơn?

Nhảy dây - Bí quyết đơn giản cho sức khỏe toàn diện

Vì sao người cao tuổi dễ bị lật cổ chân nhiều lần?

Giúp người cao tuổi nâng cao cảnh giác với lừa đảo trực tuyến