Lợi ích khi tập tạ không chỉ có tăng cơ

Tập tạ không chỉ có lợi cho cơ bắp và thể hình mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần

Cải thiện mật độ xương

Trước khi bắt tay vào hành trình tập tạ, bạn hãy nghĩ đến lợi ích to lớn của bộ môn này là giúp cải thiện mật độ xương. Tải trọng cơ học khi nâng tạ cũng như lực kéo của các cơ trên xương tạo ra kích thích giúp duy trì và cải thiện sức khỏe của xương, kết quả là xương chắc khỏe hơn.

Tăng tính linh hoạt và dẻo dai

Khi thực hiện đúng cách, các bài tập tăng cường cơ bắp như tập tạ còn giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể. Người tập tạ cần kết hợp rèn luyện sức mạnh và khả năng vận động để cơ bắp phát triển tốt và khớp cũng được bảo vệ. 

Cải thiện khả năng thăng bằng, phòng ngừa té ngã

Cơ bắp khỏe mạnh là yếu tố then chốt giúp duy trì khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, nhất là ở người cao tuổi. Quá trình lão hóa làm cơ bắp giảm sức mạnh lẫn độ linh hoạt. 

Người cao tuổi nên tập tạ với các bài nhằm vào nhóm cơ chân, hông và cơ bụng để phòng ngừa té ngã.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Ngoài lợi ích tăng cơ bắp, tập tạ đều đặn còn hỗ trợ giảm 10-17% nguy cơ tử vong do các bệnh lý như tim mạch, ung thư và đái tháo đường.

Cải thiện tâm trạng

Tập tạ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn đem lại tác động tích cực với sức khỏe tinh thần. Các hình thức tập thể dục nói chung và tập tạ nói riêng khiến cơ thể giải phóng hormone endorphin, từ đó giúp tạo tâm trạng tích cực, giảm stress và cải thiện khả năng tập trung.

Một tác dụng không ngờ tới trong quá trình tập tạ là giúp bạn cải thiện sự tự tin vào năng lực bản thân cũng như ngoại hình. 

 

Nếu bạn muốn bắt đầu kế hoạch tập tạ trong năm mới để cải thiện sức khỏe toàn diện, tốt hơn hết hãy tập với chuyên gia, huấn luyện viên có nền tảng kiến thức vững chắc. Trong quá trình tập không nên nóng vội, trước hết nên tập tay không hoặc tập với tạ nhẹ để tập đúng kỹ thuật. Sau đó, tăng dần mức tạ để cơ bắp cảm thấy mỏi sau 12-15 nhịp, mỗi động tác nên tập 2-3 hiệp.

Một yếu tố quan trọng khác khi tập tạ là cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập. Bạn nên sắp xếp các bài tập tăng cường cơ bắp trong 2-3 ngày và dàn đều các buổi tập trong tuần.

 

Tập tạ để khỏe mạnh hơn!

Muốn làn da khỏe đẹp, hãy thử tập tạ

Loại bỏ mỡ vùng nách nhanh chóng với 7 bài tập tại nhà

Bài tập tăng cơ, đốt mỡ hiệu quả tại nhà