Inforgraphic: Dấu hiệu nhận biết căng thẳng quá mức

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể

Căng thẳng (stress) là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tác nhân gây áp lực hoặc các tình huống khó khăn. Tuy nhiên, khi trạng thái này kéo dài và không được giải tỏa hiệu quả, nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Do đó, việc nhận biết sớm các dấu hiệu cơ thể đang chịu căng thẳng quá mức là bước quan trọng để có thể can thiệp kịp thời.

Những dấu hiệu phổ biến

Đau đầu kéo dài

Những cơn đau đầu do căng thẳng tuy phổ biến và tưởng như đơn giản, nhưng có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, gây khó khăn trong công việc và sinh hoạt hằng ngày. Ngoài đau đầu, bạn còn có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, cảm giác choáng váng và mệt mỏi. 

Căng cơ và đau nhức toàn thân

Nếu bạn cảm thấy thường xuyên đau nhức toàn thân mà không rõ lý do, rất có thể đây là hậu quả của căng thẳng kéo dài. Khi cơ thể đối diện với căng thẳng, hệ thần kinh sẽ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" (fight or flight). Đây là cơ chế sinh học giúp cơ thể tăng cường năng lượng, căng cơ và chuẩn bị sẵn sàng để chống trả hoặc né tránh những mối đe dọa. Tuy nhiên, nếu trạng thái này xảy ra liên tục, các cơ bắp sẽ luôn trong tình trạng căng thẳng, dẫn đến đau nhức, mệt mỏi.

Đau tức ngực

Cơn đau tức ngực do căng thẳng rất dễ nhầm lẫn với triệu chứng của bệnh lý tim mạch. Những cơn đau này thường xuất hiện bất ngờ, cảm giác nhói hoặc căng tức ở vùng ngực, nhất là khi bạn đang trải qua căng thẳng hoặc hoảng loạn. Mặc dù chúng thường không kéo dài và sẽ tự biến mất, nhưng nếu tình trạng đau ngực xảy ra thường xuyên, bạn cần kiểm tra sức khỏe để điều trị đúng bệnh.

Suy giảm hệ miễn dịch

Căng thẳng kéo dài khiến khiến hệ miễn dịch dần suy yếu, dẫn đến mất cân bằng hormone, giảm khả năng chống lại bệnh tật. Hậu quả là bạn dễ mắc các bệnh lý thông thường như cảm lạnh, ho, cảm cúm, rụng tóc, rối loạn tiêu hóa, dị ứng da và những biến đổi bất thường về cân nặng.

Rối loạn giấc ngủ

Đây là tác động đáng lo ngại nhất của căng thẳng, có khả năng ảnh hưởng tiêu cực tới mọi khía cạnh cuộc sống. Căng thẳng mạn tính có thể gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc ngủ quá mức, kèm theo ác mộng hoặc hiện tượng đổ mồ hôi ban đêm. Điều này khiến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc suy giảm, đồng thời còn dễ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Làm gì để kiểm soát căng thẳng?

Theo các chuyên gia tâm lý và y học hành vi, có nhiều phương pháp đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, cụ thể: 

- Hoạt động thể chất thường xuyên: Vận động thể chất giúp cơ thể giải phóng endorphin - hormone tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn tự nhiên. Các bộ môn như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, hoặc bất kỳ hình thức vận động yêu thích nào cũng có thể cải thiện tâm trạng rõ rệt.

- Thiền định và chánh niệm: Các kỹ thuật như thiền chánh niệm, thở sâu giúp làm dịu các phản ứng căng thẳng và tăng khả năng tự điều chỉnh cảm xúc.

- Ngủ đủ giấc và chăm sóc giấc ngủ: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và tái tạo. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ, hạn chế caffeine vào buổi tối sẽ hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

- Duy trì kết nối xã hội: Giao tiếp với bạn bè, người thân, hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng giúp giải tỏa cảm xúc, cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả.

- Chế độ ăn uống lành mạnh: Một số loại thực phẩm giàu omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa có thể cải thiện tâm trạng hiệu quả.

- Trị liệu tâm lý: Đối với những người trải qua căng thẳng kéo dài, rối loạn lo âu, việc gặp chuyên gia tâm lý là điều cần thiết.

 

Triệu chứng nhận biết căng thẳng thần kinh và cách cải thiện

Dấu hiệu hormone căng thẳng tăng cao mất kiểm soát

Bị căng thẳng thần kinh quá mức, bạn phải đối mặt với hệ lụy gì?

10 dấu hiệu tố cáo mức cortisol cao do căng thẳng