Lưu ý quan trọng trước khi đi cà phê chiều muộn

Một tách cà phê buổi chiều vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhiều giờ sau đó

Một tách cà phê đậm đà có thể cứu nguy cho cảm giác uể oải, mệt mỏi vào buổi chiều. Thêm vào đó, trong những ngày cuối tuần, văn hóa “đi cà phê” và gặp gỡ bạn bè, người thân có thể khiến bạn khó từ chối thức uống này.

Tuy nhiên trước khi đưa ra lựa chọn gọi món, bạn hãy cân nhắc đến thể chất của mình và ảnh hưởng của cà phê đến giấc ngủ về đêm. 

Tại sao cần uống cà phê vào đúng thời điểm?

Cà phê chứa caffeine giúp tăng cường sự tập trung và tỉnh táo. Bạn nạp càng nhiều caffeine thì tác động của nó càng mạnh. Từ góc độ sức khỏe giấc ngủ và não bộ, thời điểm uống cà phê quan trọng không kém gì lượng caffeine.

Với người trưởng thành, caffeine có thời gian bán hủy khá dài, có nghĩa là sau 5-7 giờ kể từ khi uống, cơ thể chỉ đào thải được một nửa lượng caffeine đã nạp vào. Vì vậy, một cốc cà phê pha sữa kiểu latte lúc 3 giờ chiều vẫn có thể làm gián đoạn khả năng thư giãn tự nhiên của não, khiến bạn khó ngủ về đêm.

Cà phê có chứa lượng caffeine cao gấp nhiều lần so với trà, tùy thuộc vào phương pháp pha chế, tỷ lệ cà phê và nước, nhiệt độ và kích cỡ ly đồ uống.

Caffeine vẫn có thể âm thầm làm chậm quá trình sản xuất melatonin, phá vỡ nhịp sinh học và giảm chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy, nếu sử dụng đồ uống chứa caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ, thời gian ngủ tổng thể sẽ giảm hơn 1 giờ, ngay cả khi bạn cảm thấy mình vẫn ngủ được.

Uống cà phê lúc nào là quá muộn?

Lựa chọn thời gian ngừng uống cà phê thực sự phụ thuộc vào giờ đi ngủ của bạn. Một quy tắc đơn giản là tránh đồ uống chứa caffeine ít nhất từ 6-8 giờ trước khi bạn thường đi ngủ. Ví dụ, bạn có thói quen lên giường lúc 10 giờ tối, thì nên uống xong tách cà phê cuối cùng vào 2 giờ chiều.

Tuy nhiên, một số người cần thời gian dài hơn để làm giảm tác động của caffeine. Khả năng chuyển hóa caffeine chậm lại khi tuổi tác tăng cao, trong thai kỳ, khi mắc bệnh gan, hoặc khi dùng thuốc như thuốc tránh thai và thuốc chẹn H2 trị viêm loét dạ dày. Di truyền cũng là một yếu tố khiến nhiều người thường nhạy cảm hơn với caffeine, hoặc dễ bị mất ngủ dù uống không hề nhiều.

Caffeine ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, di truyền, tình trạng sức khỏe và thuốc đang sử dụng. Hơn nữa, cả lượng caffeine và thời điểm uống đều có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. 

 

Bí quyết tăng melatonin tự nhiên để có giấc ngủ ngon

Bạn hiểu gì về giấc ngủ?

Rối loạn nhịp tim có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Giấc ngủ kém khiến não bộ nhanh già