Áp lực tài chính khiến giấc ngủ kém chất lượng

Sự căng thẳng vì kinh tế có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần.

Cụ thể, kết quả khảo sát hơn 55.000 người trên toàn cầu cho thấy người có thu nhập thấp thường ngủ kém hơn, gặp nhiều ác mộng và bị gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm so với nhóm thu nhập cao.

Mặc dù giấc ngủ là một nhu cầu tự nhiên và miễn phí, nhưng báo cáo nhấn mạnh rằng giấc ngủ chất lượng đang dần trở thành một thứ xa xỉ với nhiều người. Báo cáo đã sử dụng một "điểm số giấc ngủ trung bình" (tính dựa trên 5 tiêu chí: thời lượng, chất lượng, mức độ tỉnh táo khi thức dậy, thời gian chìm vào giấc ngủ và tần suất thức giấc ban đêm) để so sánh. Kết quả cho thấy sự chênh lệch rõ rệt: Người thu nhập thấp có điểm số giấc ngủ trung bình là 59 điểm. Trong khi đó người thu nhập cao có điểm số giấc ngủ trung bình là 67 điểm.

Đáng chú ý, một nửa số người tham gia khảo sát tin rằng họ cần có nhiều tiền hơn để ngủ ngon. Ngoài ra, nhóm thu nhập thấp có nguy cơ gặp ác mộng cao hơn (17%) so với nhóm thu nhập cao (12%). Báo cáo cũng chỉ ra rằng 27% người gặp khó khăn tài chính thức giấc hơn hai lần mỗi đêm, cao hơn mức trung bình toàn cầu (19%).

Theo TS. Vanessa Hill, chuyên gia về giấc ngủ tại Australia, những người thiếu an toàn tài chính thường phải làm nhiều công việc, làm việc dài hơn hoặc di chuyển xa để đi làm, những yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Căng thẳng tài chính là rào cản lớn nhất đối với giấc ngủ ngon. 17% số người được hỏi cho biết stress khiến họ khó ngủ. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn: căng thẳng tài chính dẫn đến mất ngủ, và giấc ngủ kém lại làm gia tăng căng thẳng, khiến các rối loạn giấc ngủ như ác mộng hay hoảng sợ ban đêm trở nên trầm trọng hơn.

Tiến sĩ Sophie Bostock, chuyên gia về giấc ngủ đang làm việc tại Anh, đồng thời cũng là nhà sáng lập trang web chăm sóc sức khỏe giấc ngủ The Sleep Scientist, nhấn mạnh: “Căng thẳng khiến giấc ngủ kém chất lượng, và giấc ngủ kém lại làm gia tăng căng thẳng. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, mỗi người cần xây dựng những thói quen ngủ lành mạnh, không nhất thiết phải tốn kém.”

Dù không thể xóa bỏ ngay áp lực kinh tế, các chuyên gia vẫn đưa ra một số lời khuyên để cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả:

• Thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền. Việc lặp lại đều đặn sẽ giúp cơ thể hình thành tín hiệu đến giờ đi ngủ.
• Xây dựng môi trường và thói quen trước khi đi ngủ: Ăn đủ bữa, hạn chế caffeine vào buổi chiều, tránh dùng thiết bị điện tử trong phòng ngủ và không uống rượu hay hút thuốc trước khi đi ngủ.
• Duy trì lịch ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để đồng hồ sinh học ổn định.

Với những thay đổi đơn giản này, bạn có thể từng bước phá vỡ vòng luẩn quẩn giữa căng thẳng và mất ngủ.

 

Giấm táo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Cải thiện chất lượng giấc ngủ cùng rau củ quả

Ăn uống thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

5 điều không nên làm sau 7 giờ tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ