Những thói quen nhỏ giúp bạn “cai” đường

Bổ sung trái cây vào chế độ ăn để kiểm soát cơn thèm đồ ngọt

"Cai" đồ ngọt nhờ thói quen lành mạnh

Không ít người trong chúng ta thường xuyên đối mặt với cảm giác thèm đồ ngọt, đặc biệt vào buổi chiều hay sau bữa tối. Những lúc cơ thể mệt mỏi hay thiếu năng lượng, bạn khó có thể từ chối bánh, kẹo hay món tráng miệng ngọt ngào.

Các cơ quan y tế đều đưa ra khuyến nghị cắt giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe. Để làm được điều này, bạn nên tận dụng chính những thói quen sẵn có để tạo ra thay đổi tích cực.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Madeline M. Yaw, Bệnh viện Đa khoa Đại học Texas (Mỹ), thay đổi lối sống thường không dễ dàng và phải mất đến 21 ngày để hình thành thói quen mới. Phương pháp “xếp chồng thói quen” (habit stacking) giúp xây dựng thói quen mới bằng cách gắn nó với một thói quen có sẵn. Áp dụng phương pháp này vào quá trình “cai nghiện” đồ ngọt có thể giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu.

Một vài gợi ý từ chuyên gia Yaw:

- Khi pha trà hoặc cà phê buổi sáng: Thay vì thêm đường, hãy thêm một ít bột quế để tăng hương vị tự nhiên.

- Lúc xem TV: Trong khi lướt điện thoại hay xem phim, hãy uống một cốc nước, có thể vắt thêm chanh để bổ sung vitamin C. Nhiều lúc chúng ta lầm tưởng cơn khát là cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

- Trong giờ làm việc: Sau khi kiểm tra email đầu giờ sáng, hãy tranh thủ tập vài động tác giãn cơ ngay tại bàn làm việc để vừa giảm stress, vừa đánh lạc hướng cơ thể quên đi cơn thèm đồ ngọt.

- Sau bữa tối: Thay vì đi tìm đồ tráng miệng, hãy đánh răng hoặc đi dạo nhẹ nhàng. Bạn cũng nên rời khỏi căn bếp để ngừng nghĩ về đồ ăn. Đi bộ sau bữa ăn cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

- Trước khi ngủ: Uống một tách trà thảo mộc thay vì ăn vặt. Thói quen này giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác thèm đồ ngọt vào ban đêm.

Ăn uống đúng cách để giảm cơn thèm đồ ngọt

Bên cạnh các thói quen trên, chuyên gia Yaw còn đưa ra các biện pháp hữu ích để cắt giảm đường trong chế độ ăn uống:

- Bữa chính cần cung cấp đủ chất đạm, carbohydrate, chất xơ từ rau xanh và chất béo lành mạnh. Dinh dưỡng cân bằng giúp bạn no lâu và bớt thèm đồ ngọt sau khi ăn.

- Nhai kẹo cao su không đường có thể giúp “cắt cơn” thèm đồ ngọt tạm thời.

- Lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây ăn kèm sữa chua, táo ăn với bơ đậu phộng. Hoa quả ăn cùng protein hoặc chất béo lành mạnh là sự kết hợp cân bằng dinh dưỡng, giúp bạn bớt thèm đường.

- Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng của sản phẩm, hạn chế chọn thực phẩm, đồ uống có chứa hơn 10gr đường bổ sung trong mỗi khẩu phần.

 

Vì sao bạn nên thêm hành lá vào chế độ ăn uống?

Nguyên tắc ăn uống giúp nam giới khỏe theo năm tháng

Ăn uống lành mạnh trong mùa Hè

Bí quyết ăn uống giúp làn da sáng khỏe